摆脱社交焦虑症|木盒笔记

每天上下班的路上，或者公司的走道、电梯里经常会遇到自己的同事或者熟人，但是很多都是塑料同事，平时也并没有那么的熟，有时候远远看到的时候就会不自觉的想避开，但是又担心这种刻意的举动被别人发现和误解，但是又发现有时候对方也和我一样。可能有时候不止自己一个人，很多人都选择在逃避。

今天的笔记来自“为了不跟熟人打招呼，我宁愿多走300米路”。

作者说道自己遇到一件特别尴尬的事情。当他正走在上班路上的时候，突然看到前方有个熟悉的身影，下意识就打算悄咪咪地转身溜走。也就这一瞬间的时间，前方的身影同时转身，并喊出了他的名字。他回过头去，发现同事一脸不可思议地看着他：

“你刚刚是想溜走吗？”

“被你发现了哈哈哈哈哈...”

“你这么害怕遇到我吗？”

“不，我只是害怕在路上遇到熟人，因为不知道聊什么...”

“像你这种一张嘴就停不下来的人，居然还会害怕跟人聊天？”

是的，很多时候有些给人印象是“比较外向”的人也有害怕聊天，甚至是害怕社交的时候。

比如：出去聚餐，基本不怎么说话，只会一直吃吃吃；在陌生人众多的场合中总是特别拘谨；跟一群不熟的人呆在一起比打了次群架还要累；能够通过文字去交流的事情不会选择用语音，能用语音交流的事情不会选择打电话……

我自己觉得说这种更像是“社交焦虑症”。

偶尔和同学聊起过这个话题，也都能激起大家的共鸣：“对对对！”、“我也是这样的”。

因为我们都得承认：社交焦虑的情况，已经是成为这个时代的标签之一了。

恐惧社交就应该逃离社交圈吗？

有人可能会说“居然都这么焦虑了，那干脆别社交了吧！”

听起来好像有点道理，但是你真的清楚自己放弃的每一次社交，背后都代表着什么吗？

著名社会学家、斯坦福大学教授，曾在 70 年代研究了在波士顿近郊居住的专业人士、技术人员和经理人员是怎么找到工作的，他一共找了 282 人，并从中随机选取 100 人，进行面对面的访问。

通过沟通，教授发现他们当中通过正式渠道申请，比如看广告投简历，拿到工作的人还不到总人数的一半：100人中，有 54 人都是通过个人关系找到工作的。

当有的人还在纠结于简历要怎么写才好，一半以上的工作机会已经让那些有关系的人先拿走了。

而其中最有意思的一点是：

平时我们都认为所谓的“靠关系”靠的都是强关系，但实际上，在教授的这次研究中，那些靠关系找到工作的人，只有16.7%是靠强关系来找到工作的，而另外的83.3%靠的则是弱关系。

所谓的人脉价值，有时并不在于你融入了哪个圈子，而在于你能接触多少圈外的人。

因为那些整天和我们紧密联系的人，往往想法都跟我们很接近，做的事情也跟我们差不多，大家接收到的信息自然也就差不多了。

与此相比，跟圈子外的人沟通，才更有可能告诉你一些你不知道的事情。

换句话来说：圈子外的“弱联系”，正恰恰是把不同社交圈子连接起来的关键。

这也就代表着，我们想要得到更多资讯、不想错过更多机会，就需要去和身边人建立起“弱联系”。除非你能脱离社会，否则你这辈子都无法逃离社交。

不想输，首先你要真的想赢

中央电视台的著名节目主持人白岩松，年轻时曾非常自卑。

那时他才刚从一个北方的小镇考进了北京的大学。

上学的第一天，他邻桌的女同学第一句话就问他：“你从哪里来？”

而这个问题正是他最忌讳的，因为在他的逻辑里，出生于小城，就意味着没见过世面。

于是，就因为这个再平常不过的问题，使得白岩松整整一个学期都不敢和那位女同学说话！

尽管如此，他并没有自暴自弃，而是选择去超越当初的自己。将自卑转化为动力，比别人付出更多的努力。

后来我们都知道了，白岩松已经成了中央电视台著名节目主持人，经常对着全国几亿的电视观众侃侃而谈。

同样，我们都说“爱拼才会赢”，但是其实前面还有一句“想赢才会拼”。

直面自己的内心，寻找到你焦虑、恐惧的根源。其实当你静下心来观察，我们发现产生这类型的焦虑的根源是以下几个小坏蛋在捣乱而已：

自卑心理

拥有自卑心理的人，容易过度关注自己身上的缺点，陷入自我否定的怪圈。他们并不单纯是恐惧社交，而是恐惧任何需要表现自己的行为。

多疑敏感

别人一句无心的话语，一个随意的动作和眼神，都可能成为他们猜度的重点，甚至引发他们严重的紧张和不安。对于他们来说，社交就是一场互相消耗的战争。

走不出过去的阴影

这一类型的人，原本并不恐惧社交，直到他们在某一次的社交中遭受到了挫折，打击了他们在社交上的自信，从而导致他们对社交产生了一定的恐惧。

过度追求完美

越是追求完美的人，越会受到这种欲望带来的压力。当他们无法承受这种压力的时候，也就是他们奔溃的时候。正如一场考试，他们明明可以稳拿99的高分，却为了没有拿100分的把握而拒绝参加，最后出来的，只能是0分的成绩单。

预期性焦虑

它指的是人们对未来可能发生、难以预料的某种危险或不幸事件所产生的担心，然而这种担心的程度通常都与现实不符。往往坏事还没发生，他们就已经因为过于担惊受怕而无法推动事情发展。

其实摆脱这几个小坏蛋的方法并不难，就是把注意力集中要眼前要做的事情上。只有这样，才能把那些毫无意义的焦虑时间节省出来，为接下来的事情做出更加充分的准备。

比如我们要去到新的环境，认识新的朋友时，为了避免对紧张，可以多想想衣服搭配、多查询一下出发路线，又或者找好几个时事的话题当作聊天素材等等，让自己的心里有个底，哪怕遇到突发事件，也能更好地找出对策。

不要总是害怕失败和挫折，因为“没有任何人、任何事情是完美的，学会接受遗憾也是一种能力。”

可以吸取曾经的教训，但是不能总把失败的压力背在身上超载前行。

社交并不是一个单方面的事情，我们只是其中的一个环节，不为了应付社交而给自己套上很多无形的枷锁，这样只会让自己更累。

学会接纳不完美的自己，肯定真实的自己。

好了今天的笔记就到这了，每天进步一点点，相信坚持的力量。