囚徒健身训练记录（009）
2019-10-09 本文已影响0人
廖荣
囚徒健身训练记录（009）
10月9日
深蹲：15.50.50
俯卧撑：10.12.12
臀桥：10.10.10
今天生酮饮食疗法，第一天，希望可以配合饮食与运动能够降低体脂，减轻体重，在10月达到70公斤，今年的目标就完美实现了。前段时间一直坚持低脂低碳水高蔬菜的方式，加上运动已经瘦了20斤了。
生酮第一天的感觉还好，毕竟之前已经有3个月饮食调整，基本没有感觉到很饿很耐忍耐的状态。白天也感觉整体头脑清晰，思维正常，没有什么耐受的状况。运动结束后，感觉稍微有点儿头晕。不同于日常的感觉就是比较容易口渴，也有意识的在多喝水（建议也是要多喝水）。不过还是很期待明天中午可以稍微正常吃饭，吃肉和蔬菜，明天烫一碗菠菜，整半斤酱牛肉，哈哈哈。
生酮的第一天有一个困惑：是否可以喝柠檬水？是否可以喝茶水（红茶、普洱）？今天感觉有点儿燥热，不知道是天气恢复的原因，还是生酮所致，就特别想喝柠檬水（常温的即可）。
目标：
全程深蹲： 40个
标准俯卧撑： 30个
悬垂举腿： 20个
引体向上： 10个
