学员+16组+文锦+【W1D1-202002训练营-ABC模型】

拆页：ABC模型  《从行动开始》（P16~P17）

R原文：

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）……这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只是前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是首其结果影响的。

请准备一张纸，讲整个行动的过程都写出来，不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I便签：拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，它很好地解释了人的行为与结果之间的关系。

A是前提条件，是你的行为之所以发生变化的环境，也就是产生行动的原因。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某项工作，也可能是内在的原因，比如说自己想要成为一位PPT高手。

B是行动，也就是我们在整个过程中做出的行为改变，比如每天写一份日报发给老板，每天构思一页PPT的设计。

C是结果，是我们的行动带给我们的反馈，比如每日汇报工作使得老板对你工作满意度提升，每天写一页PPT使得自己得到了意想不到的展现机会。当你得到正向反馈，你的行动（B）就会在A出现的情况下重复多次，从而养成一个习惯。如果反馈不够好，行动（B）不会重复，自然就无法培养出好习惯，或者戒掉坏习惯。

通过下面的步骤，我们可以用”ABC模型“来观察自己的状态，从而发现自己的行动与目标的差距，找到改变自己行为、养成/戒掉习惯的深层次动力。

How的部分（三步曲）

1、描述行为：将整个行动的过程写出来，包括自己采取了哪些行动，做出了哪些改变。

2、列出前提条件：这个习惯动作的前提条件是什么？前提条件可能会有很多个，尽可能把能想到的都列出来。

3、阐明结果：如果这个习惯养成了，即你的行动产生了，可能会得到什么样的结果？结果有好坏，分析结果能让我们知道阻碍习惯养成/被戒掉的原因。

举个例子。很多人想养成早起的习惯，采取的行动可能是早睡、设5个提醒闹钟、让朋友的打电话叫醒自己等等。为什么要早起呢？前提条件可能是，换了个工作地点后离家远了，需要为家人做早饭，想利用早上的时间阅读/写作，有个朋友用1000元赌你做不到连续30天早起……结果当然就是有些人坚持早起了，有些人只持续了几天。通过对整个过程的记录和分析，我们就能提前预判出坚持当前的行为，会产生什么样的结果（是否有好行为替代了坏行为）。

ABC模型可以用来分析和设计行为习惯，不适用于直接用来养成思维习惯。当想要ABC养成思维习惯时，需要将思维具象到行动，通过行动的改变来反应出思维的转变。比如，我们要养成积极主动的行为，可以拆解为说积极主动的语言、凡事主动提问，等等具体的行动。

A便签：

A1:激活过去，面向过去

ABC模型的方法让我想起自己屡次失败的早睡不熬夜。

2个月前团队中开始了统一晨起打卡，晨读。但是我没能成功早睡，导致早起困难。一个月前我开始带群运营，早起坚持了十多天，由于早睡一直受阻，早起又失败了。

每次早睡早起都失败，源于自己没有在团队要求上，再细化早睡早起的场景（A）；也没用实际可改进的行动来规范这个动作（B）；而做到和未做到，也没有明确的结果反馈（C）。所以我想我可以尝试用ABC模型再次来建立这个习惯。

反思：

只有把计划细化，才能有效执行，停留在空想无用。

A2:规划应用，指向未来

为了改掉晚睡熬夜这个问题，在疫情期间就能圆满达成我的这个计划。

前提条件：这个计划不仅是自己想这么做，中医、易经老师都提示我需要早睡。

目标：坚持21天的用早起倒逼早睡，早睡早起赶上团队晨起晨读，也在拆书帮早课出现。

行动：

1.朋友圈立flag，坚持21天早睡早起，如果没成功6：30早起，7点前发2条朋友圈，7点30前发1条晨读圈，该条朋友圈点赞的每个人发一个100块红包。

2.晚上9点哄孩子睡觉，10点半自己洗漱，11点开始冥想半小时入睡，定好第二天闹钟。

结果：养成良好的早睡早起习惯，用本该花出去的钱奖励自己；如果计划失败，就发红包。

可控性：奖惩分明，有自我激励，有旁人监督。