觉察情绪

一、“分身术”第二天 “情绪觉察”知识点

1、分身术的法则二：静观其变

2、小我的来源：

小我是基于恐惧而生，我们通常用不安全感去喂养他，他会自我强化，所以慢慢就从一只小狗长成和你一样大，再慢慢长成一只大象。小我的长大不可限量，一但奔跑起来很难控制。

3、常见情绪列表

爱—感恩、同情、幸福、快乐（积极有益的情绪）

怕—愤怒、失望、沮丧、难过、抑郁、无奈、担心、焦虑、害怕、恐惧、痛苦、怨恨、悲伤（消极有害的情绪）

4、处理情绪的5个步骤

觉察（分身）—倾听—理解—调整---行动

5、理解情绪背后的积极意义（推荐阅读：负面情绪的积极意义）

①情绪是有能量的，而能量是有方向的。如果与你的理性自我的方向不一致就会产生内耗。

②愤怒QX是给你力量去改变你自己不能接受的情况。

③失望QX是对自己不能接受自己的不好，

对他人是不能控制他人，失败了。（为什么要控制他人，强加个人意志给他人）

④焦虑QX是自己找不到目标，是因为事情很重要，需要格外重视；能力不够、资源不够，要抓紧时间提升能力和找寻资源。

⑤悲伤QX是失去了价值，提醒我们从失去中获得智慧，反思什么是要珍惜的。

⑥痛苦QX是改变的力量。谁痛苦谁改变。如果不改变因为你获得了某种利益付出了痛苦的代价，你的人生需要升级了。

⑦纠结QX是对价值观的不清晰。要澄清价值观、对自己定位

⑧后悔QX是不能直面现实，告诉你下一个改进方向是什么？

⑨压力QX是准备不足，恐慌。你可以选择承载、等待、退回一步重新准备，帮助你弹的更高，你活在恐慌区。

6、觉察的四个阶段

不知不觉—后知后觉—当知当觉---先知先觉

知道和做到之间需要很多年的训练。

要想有知有觉必须刻意训练。

二、感受

    我曾经就是那个一点就爆，被小我牢牢操控的人，生活中、工作中因此吃了不少苦头。自我感觉缺少了些生活的智慧。随着年龄的增长，阅历的增加，似乎也开始在转变，从不知不觉状态来到了后知后觉。但一直还是很困惑，到底怎样才能更上一层楼呢？今天的课程告诉了答案，第一要认识情绪背后的意义，第二要刻意的去训练。第三后续进阶的课程加强认知。