【导图实战~案例拆解】解决产后“抑郁症”

姐姐，我坐月子天天哭，不知道为什么。
我就需要你的正能量，想和你说说话~这是我朋友发来的信息。

昨天接到她的求助，其实我很想第一时间给她联系，可是时间真的不凑巧，但我心里就一直惦记着这个事情。

今天上午，当我特别安排出一个大块的时间可以和她沟通时，我就第一时间和他她拨通了电话。

对于刚刚30岁的她，现在刚刚晋升为二宝妈，可能在月子里真的会有很多的别人所无法体会的郁闷，在很多外人看来可能会觉得是矫情，是不知足。

因为有人伺候着你，也只需要躺着，不用做其他的事情，好吃好喝的服侍着你，你还这么多事儿。

但实际上，作为当事人本身来说，她真的有很多不被人理解的苦闷。

和她沟通了40多分钟，真的是不知不觉。看到她最后心情逐渐变好，方向明朗，我真的无比欣慰。

今天的答疑，我很清楚，并不是普通意义上的精神安慰，也不是在隔靴搔痒，只给简单的理解。

我潜意识里运用了导图思维的核心方法~关键词。抓住了重点，并进行问题的拆解。

这样不仅仅是浅表化的安慰，更多的是剖析情绪的症结并给予具体的行动。

第一，关键词~月子。

，特殊时期，我给予真正的理解。

因为很多时候，我们不是身在其中，我们没有权利去批评，指责或者求全责备，接纳，理解，感同身受，这是最重要的。我记得我当时的时候有有一阵也是这样子的，莫名其妙自己就想哭。我理解她的感受。

第二，关键词~天天哭

。背后是日子过得漫长，无目标，度日如年。

于是，我给她方法。

怎样让自己的时间能够不那么漫长，我们可以设定一些目标，将一个月分解成4周，将每周确定一个聚焦的目标。

比如，第1周我们可以放自己喜欢的电影，每天一部放着听，调整自己的情绪。

第2周，我们可以开始初级的健身锻炼，早晚各一次。

第3周，我们可以去做适当的产后修复，固定时间，固定频次。

第4周，我们可以开始宝宝的早教启蒙，更多的聚焦在目标达成上，将自己的时间进行一个相对确定的划分。

那就不至于从睁眼到晚上睡觉，长夜漫漫，毫无目的的度日了。

同时采用自我激励法。

过去一天就画一个X，这样的话，我们的日历就会清清楚楚看到，距离我们出月子的时间越来越近了，这种明确的目标感会给自己增加很强有力的力量。

第三，关键词~郁闷。

我给她的情绪分析原因。

我们为什么会焦虑？为什么会郁闷？

可能因为我们在更多的关注到自己。

运用金刚智慧的种子法则，我们有没有尝试去关注他人，有没有尝试找到他人的闪光点？我们的目光是否转移到除了小我之外的身边的家人？我们有没有努力思考积极的行动？

其实，我们如果不那么聚焦在自己身上，就会少掉很多的不快乐。

接着，大综合分析

第一，关键词~人生阶段。

我给她讲了很多自己的经历。

我也给她分享我是怎样一步一步走过来的，更让她体会到我现在一切都是自己在不断的调整中拥有的。

世界上哪有那么完美的事情？

其实生活就是这样琐碎，很多时候我们甚至在一天中，就会无数次面对很多很多的不快乐，问题是我们怎么去应对它，这里面需要底层的大智慧。

第二，关键词~婆媳。

我也和她分享，我们应该怎样的去付出？

怎样的利他之心，怎样去真正的播种我们的父母，我们的公婆？怎么样真心去思考，将心比心的换位，我们期望获得什么，就要为他人去做。

就这样，我给到她最具体的行动，自己该做什么。日历，目标以及去拆解每一天的任务，具体三件事。明确方向，调整心态，接纳自己，不要和自己的情绪对抗。

就这样，一个月的进程，分阶段很清晰很明朗的出现在她面前。

她说，豁然开朗。

放下电话，我知道，这是我用心播种了一个好种子！

给人最大的帮助，莫过于从心底给她力量。因为，帮一时帮不了一世，唯有真正把一个人的心带起来，让她自己拥有力量，这个才是最可贵的。

爱你哦！加油 ！芳！