一月份运动少，经常熬夜，过年回家又狂吃，因此肌肉流失，体脂升高。

二月份训练计划 有氧＋无氧

饮食计划 隔天控制碳水 戒掉零食

小目标 马甲线

 [一] 2月3号

跑步3公里 跑到了一公里时 肚子不舒服 后面两公里只能快走了

2017年2月健身记录

[二]2月4号

私教课一节 臀部训练

热身:深蹲20 窄距深蹲20 宽距深蹲20

四组负重深蹲 硬拉（忘记记重量了）

年后第一张照片 小肚子出来了

2017年2月健身记录

[三]2月6号

keep腹部撕裂＋跑步机跑步30分钟

2017年2月健身记录

[四]2月8号

私教课 差点被虐哭了

2017年2月健身记录

[五]2月9号

跑步3公里 跑了一公里肚子不舒服 后两公里快走

2017年2月健身记录

[六]2月16号

私教课

2017年2月健身记录

[八]2月20号

臀腿＋腹部＋单车20min

坐姿夹腿25kg*12 30kg*2*12 35*10

硬拉10kg*10 15kg*3*8

史密斯深蹲20kg*12 25kg*12 30kg12*2

2017年2月健身记录 2017年2月健身记录

[九]2月21号

背部＋腹部

单臂划船30kg*12*3 35kg*10

坐姿划船15kg*12*3 20kg*10

直臂下拉15kg*2*12 10kg*2

助力引体向上8*4

2017年2月健身记录 2017年2月健身记录

[十]2月22号

肩部＋腹部+单车20分钟

哑铃推举1kg*12*4

哑铃侧平举1kg*12*2

俯身飞鸟2.5*12*2

2017年2月健身记录
2017年2月健身记录 2017年2月健身记录