这一个月减肥颇有成效，所以想要分享给身边的人，这个减肥方法。

本人从62.6公斤下降到60公斤。从小属于易胖体质，一直在尝试各种减肥方法。

第一步分析自己的生活环境

我意识到一个问题，我的减肥失败主要来源于我的生存环境不允许我快速掉秤。

首先工作时长长，经常无休止加班，常常开发功能焦虑，事情没做完焦虑，开会焦虑，压力与日剧增。

其次经常吃饭不规律，导致自己的生活节奏是混乱的。爆碳，爆零食来解压。

第三喜欢熬夜，不喜欢喝水

第二步确定减肥方法

1、早上起床称一次体重记录在手机备忘录

2、晚上洗澡前称一次体重记录在手机备忘录

3、调整饮食（少油少盐荤素搭配）

4、狂喝水（目标2000ml）

5、尽量做到早晚体重相同，或者略高，利用晚上睡觉的自身的代谢减脂

6、每天跳绳1000次（一定得有绳子，一般我是放非常高昂的音乐比如说韩磊和张韶涵，高音能使人坚持和亢奋，不追求速度，跳就完了）

7、我开始有意识的控制自己的工作时长，提升工作效率。并且在意识到自己发怒的前一刻，暂停工作

8、保持心情愉悦，心情好可以多运动来调节，运动多了就是好呀。

截图1 截图2

第三步注意事项

上图是我这一个月的体重变化，中间一段时间进入平台期，后来我就减少了食物量，目前体重稳定下降中。

需要注意的事项：

一、饮食结构，一定要健康饮食

二、如果早晚差距很大，我的原因就是吃多了，试着减少一半的碳水试试，少吃油，肉适量

三、减肥最重要的就是少吃，我有几天吃了辣条，薯片，体重立马上去，所以垃圾食品得戒掉，要吃也是按根来算，真的想吃的时候就想想晚上的体重，吃的欲望就会变淡。

四、我现在自己做饭，基本都是纯天然食材，所以健康也没有对肠胃也没有负担。

五、减肥就是要去看看自己的生活环境和饮食习惯是否在助长你发胖，这个很关键，我现在慢慢改变自己的生活环境和调整饮食，立刻得到了改变。

减肥就是一个回归观察自我身体的过程，在运动的过程中我意识到自己的身体的赘肉在晃动，你的身体进入一个频率，你的思想都在彻底的发生变化，你更加的小心饮食，更加的进入自己身体的食物，包括身体每次轻微的变化都会时刻提醒你这个世界的美好，还有值得你继续探索的事情。

我爱上这种每天运动，每天记录体重，每天观察自己进食量的过程。一旦过时，你的体重立刻发生变化，如果你吃的聪明，在饱腹感的同时又可以继续的享受体重下降，将会获得一天源源不断的成就感和睡前的踏实感。

我的目标是降低到100斤。预计用6个月的时间。下个月的这个时候，我会继续翻盘当月的体重变化以及心路历程。

希望如果你也被长期减不了的肥胖困扰，或者没有达到自己的理想体重，试试我现在的方法。