从沉迷小说去深度了解自己1

适合想深度了解自我的人。

你可以清晰看到是什么影响着我们的行为？

又是什么形成了那些想法？

而改变为什么对大多数人来说如此之难？

实现改变，我们要做些什么？

回顾我毕业后的经历。

专业太冷所以不好找工作，不好找工作的焦虑又耽搁了我复习考研。我身边的人又影响了我的选择，如果能有个依靠就好了。”

其实是在表达，我不想为自己的决定负责任，如果有人能为我负责就好了。

我害怕承担责任。因为我害怕承受糟糕的结果，面对糟糕的结果会自责、后悔还有对外人指责、嘲笑的恐惧感。

这些负面情绪带来身体的痛苦。

为了逃避负面情绪，就放弃责任。

所以我很容易放弃，除非可以保证百分之百的只要努力就可以得到自己想要的结果，或者即使达不到想要的结果，也有人兜底再者把事情搞砸了，有人为我负责。

不得不为自己负责时，就希望能少做事就少做事，能少动脑就少动脑，即便努力工作，目的也是为了工作可以轻松些。

如果稍微努力了一下，还达不到轻松的目的，就直接放弃了。这里我们可以看到一个人的心理舒适区有多么强的吸引力。

当前面解释同宿舍3个女生的好命时，也是表达自己对这种“舒适”的羡慕和认同。在工作中，可以看到，她一直也在寻找这种心理“舒适感”。

为什么过度依赖舒适区?

1.人的天性，好易恶难。

2.离开舒适区代表着不安全和不确定。

不安全和不确定引发焦虑感。

3.离开舒适区代表着容易犯错。

犯错带来恐惧感。

【对于过于依赖心理舒适区，我要先顺应这个特点进行改变，把站线拉长一点一点的改变。

0.改变认知，明白和接纳天性，尊重事物发展规律。

比如想赶紧上手，和老手一样。

这个就是对标错误❌。

即使再加速努力，只能在新手中脱颖而出，而不会赶上老手

1.给自己充分的准备时间。准备的越久，安全感越多。

不要轻易尝试需要赶时间的事情，会增加离开舒适区的焦虑感。

2.提前预演。

把不熟悉/不确定的事情，通过预演，变得熟悉和确定。

3.把要做的事情拆分成小模块，这样距离自己的舒适区近一些，并且坚持去做。

要做的事情是熟悉的事情+2成新的事情，不要一下子全做全新的事情。

4.写技能学习日志，培养安全感。

安全感就是我拥有什么。

比如我今天学习了哪个技能的哪部分知识，通过练习掌握了什么。

5.成就感。

通过努力完成小目标。

+正向反馈和表扬。

自己在做事的过程中得到了什么快乐或者进步，自己做这件事学到了什么。（培养成长目标）

6.自信日志

我今天遇到了什么问题，我是如何解决的，我得到了什么结果。】

结婚、自己开淘宝，发现离“舒适区”越来越远，于是有了新的压力，然后通过“读小说”的方式逃避必须面对的现实困难。

为什么喜欢看女强文呢？因为在幻想中，得到了某种心理安慰。

但回到现实时，别人的优秀和自己一点关系也没有，于是开始自责。

当自责引起压力时，她习惯的做法就是逃避。

哪里可以逃避呢？还是“读小说”吧。于是进入了一种逃避-幻想-自责-逃避的循环当中。

孩子的诞生让环境发生了改变。因为照顾孩子的忙碌，挤占了所有的时间，顺带着也没时间胡思乱想了。

孩子稍微大一点时，又适应了新的环境，时间又有了。这时特别想“犒劳”一下自己，解压方法依然是“看小说”。

看完小说以后，发现时间流逝，孩子也没带，罪恶感又来了。

面对压力，这次有现实的任务需要做，就是带孩子。通过带孩子，让压力获得暂时的缓解。

妈妈的家庭主妇模式是个熟悉的模式，熟悉意味着安全，可控。

尽管不喜欢，但与尝试新方法的恐惧相比，模仿会更轻松容易，这也是她习惯的认知“有路走，一定挑容易的走”。

也许她从小父母管教较多，或者过于严厉，加上心理比较脆弱，于是发展出一种应对焦虑和压力的模式：“放弃抵抗，逃避问题，寻找小快乐”。

这种模式成为她的人生地图。尽管有时对现状不满，对自己不满，但对未知的恐惧让她依然遵循了旧的应对方式陷入旧循环中。

即便现在的她，生活应该比较安稳，没有太大压力，但有压力的环境是她所熟悉的。

于是自己还臆想出“假如离婚了我该怎么办？”这样的新焦虑来，重构一个她熟悉的心理环境。

前面是对心理的解读分析。

那么知道为什么，接下来怎么改变呢？

改变和突破的最大障碍是我们在熟悉的旧经验里面不断循环。

改变方式第一步，先从清理自己的情绪开始。大部分的情绪污染都来自不着边际的自我恐吓。

比如内心明明想做舒服的主妇，但担心被“抛弃”而非得给自己设立一个变女强的目标。

意识上是想成为女强的，潜意识里早就被女强这个目标吓坏了。

所以，把那些不着边际的幻想都清扫出去。

承认现实，设立一个现实的目标，比如，让自己成为一名快乐阳光的好妈妈。

你可以将这个目标合理化，比如“不赚钱怎么啦？能够照顾和培养好孩子，比一年赚100万还有价值。”从而减少另一个声音的抗拒。

第二步，从行动上改变。

比如从给自己做个小计划开始，为了培养孩子，空闲时自己看一本教育的书，或者学一节相关的课，然后用在孩子身上。

每天把做得事情记录下来。

当自己又想回到“老路“上时，翻看这个日记本，你会重新受到激励，直到形成新的经验。

在新的路上，步子小些，奖励多些。等远离了旧的心理舒适区后，新的路已经形成。这就是改变的整个过程。

沉迷，是一种逃避。
逃避内心需求未被满足所带来的压力。
逃避终究不是一个选项，只是另一个陷阱。

【总结】

1.我对舒适区依赖感比较重，我做事的习惯认知是事情能少做就少做，怎么轻松怎么做。有路走，一定挑最轻松的走。

2.当遇到问题的时候，就会产生压力。

压力由内心需求未被满足时候引发的焦虑感。

主要是现实与需求的差距。

我的心理比较脆弱。

应对焦虑和压力的方法是，放弃抵抗，逃避压力，寻找小快乐（看小说）。

3.长期处于一个焦虑的心理环境（不合理的心理需求与现实的矛盾），总是感觉不开心。

所以我要做的是

1. 多去练习，来减少情绪污染，减少没必要的压力。

2. 觉察自己的压力，以及处理方式，多去练习，改变应对压力的模式。

3. 通过每天的进步坚持，来减弱自己对舒适区的依赖感。

4. 每天听点音乐，缓解焦虑的心理环境。

积极做事，建立自信心，减弱焦虑的心理环境。