如何利用睡前2小时，高效提升自己的能力？

每天11点才睡吗？睡前你都在干嘛。

市面上很多关于时间管理的课程和方法，如果自制力不强，很难成功。但是每本书都会提到21天形成行为习惯+时间分段法提升注意力和意志力+分阶段法则，会非常高效。

第一阶段  确立目标，习惯养成——从哄自己开心开始

习惯养成阶段体是最难的，因为突然由自由散漫变得有规律是很难受的，你需要让自己开心，才能坚持下去。我的方法是:

1. 确立和分解目标，利用这段时间提升哪些能力。

比如: 我的目标是提升英语、学习写作、提升专业能力、了解新媒体运营。分解后执行为:

20分钟学习英语，背单词。这时候不要设立太难的目标，可以是从美剧里的一段情景对话开始，或者是app里的一段英文阅读，如果真的向我想学又没法控制自己，就利用社群，我用的是百词斩。选择内容和形式必须是自己很喜欢的，这样才能坚持。

百词斩学习方法

2. 60分钟  学你最想学的专业知识，练习专注。

这里首先利用app定时，这段时间不能碰手机（免得走神走的太远）我用的是forest

彻底控制自己

学习开始，我是设计讲师，这60分钟我用来听网络上的课程，或者提升技能，比如今天工作中遇到问题的哪个技术点，再细致到今天UI图标里的布尔运算，大神有什么更好的的方法。选择内容最好是直接能给工作带来明显效果的，能让你更快更好完成工作的，才更有动力坚持。

3. 20分钟 学习新兴趣点知识，让好奇心充分爆发

即使是三分钟热度，好奇心也足够支撑你阅读公众号的文章，总结出几个关键词后面继续学习用，比如写作，我用总结出大量阅读、快速阅读法、写作逻辑等等关键因素，供以后继续展开学习。

4. 最后20分钟，满足的催眠自己

经过前面的学习，需要总结今天学习了那些内容，明天的计划。计划是不给自己压力的，比如:明天英语学那段，新兴趣点里的关键词针对那个继续深入。最后找到方法迅速入睡，我是读纸质的英文书或者看很难懂的跨行的专业书籍（不在于看懂，在于催眠）

第二阶段 提升难度，更系统化的学习

度过第一阶段，形成习惯21天或许更多，但是这个时候你能控制好自己，就要开始提升难度了，并且让你的知识更加系统化。

1.时间和目标，合理匹配、重新拆分排序

学习英语或者学习专业知识的时间逐步加长，顺序开始尝试改变顺序而有新鲜感。

其次是知识体系，我的做法是英语单词和语法、口语发音同步练习，并且开始尝试独立阅读一本英文书籍或者英文原著。

2.专业技能稳步增长，综合应用

这个阶段的专业知识可以针对新的领域，甚至和兴趣点开始结合，比如:我开始给自己确立主题，设计新媒体运营的图片，或者人家看到好的课程介绍图，尝试自己的设计方案。这个阶段让我在后来的设计工作中，逻辑更加清晰，不同主题或者类型的设计，用户的痛点怎么通过图来表现。开始有人找我设计图片。

专业知识+兴趣点的综合应用，甚至可以给你带来第二职业机会

最开始给自己文章做配图

坚持完第一阶段，我用了30天。一个月过去了，到时间不做事回有浪费青春和生命的罪恶感……（很深的罪恶感，心好痛）

坚持到第二阶段的时候，我的专业知识可以开始讲新的专业课程，也就是我自己学会并且总结出了方法和重点。

直播是新的尝试！

第三阶段 总结归纳 当初为什么开始

学习真的会上瘾，只要你一步步的诱惑自己。还有可是适当的给自己奖励，比如我喜欢插花，那就营造一个舒服的环境，让心情更好。还有问自己为什么开始，最初的信念

1.为什么是睡前2小时？

因为这个时间是相对私密的，一天结束了工作和社交，生物钟里的睡眠时间还没到。

2. 如果中途间断了怎么办？

不要重新开始！千万不要重新开始！因为明日复明日的道理，你懂得！中断了无论就好，都接着上次的按计划继续。

3. 我坚持不了2小时

我也是从20分钟开始，循序渐进的。

朋友的插花，我要学

用喜爱的花奖励自己，用好的环境鼓舞自己。根据自己的喜好，整个过程都要从自己内心愿意开始。

还有就是坚持！坚持！坚持！

让我们一起走过一个又一个21天，期待你和我互动，告诉我你的喜悦和满足，期待更好的自己。