重学运动

生命在于运动，运动在于坚持，坚持在于毅力。

昨天的运动量不足，首先昨天去章丘工业园，早上没晨跑，到章丘工业园调研谈话，返济的路上，又去集团领了个文件。

去集团领文件比较难，因为没脸进大楼，写字楼的一楼有闸机，需要刷脸进楼。咱没脸，需要集团业务部的人员来领，通常会派一个帮忙的小姑娘来领。不上档次的那种感觉，你懂的。

后来，经常开会，领文件，就协调去大楼物业录脸。这个月初，刚有了脸进门，这不，因为疫情原因，又通知给取消脸了。

没脸也要继续领文件，走到闸机前，继续刷脸，陌生人。

保安大爷过来问，你是哪个单位的？**单位的。在哪上班？八楼，我不经常来，前一阵子录脸了，咋刷不开了呢？保安大爷说，去扫下行程码吧！出示，用大爷的脸进楼，千恩万谢！拿得文件，下楼，还要刷脸才能出，还是用大爷的脸出门的，又一顿千恩万谢！

我跟单位的司机说，今天保安大爷肯定特愉快，帮了我一个小忙，得了这么多的感谢，存在感满格，自信心和满足感大增。予人玫瑰，手有余香。

一整天，要么坐在会议室谈话，要么坐在车上。下午下班后，抽12分钟的时间做一套八段锦，调整呼吸，进行拉伸，其实每个人的生活和工作都是可以统筹使用的，只要你愿意改善自我，愿意成为一个优秀的自己。

今天继续跟着润总学运动。运动是手段，健康是目的。在润总看来，有两个指标很重要，一是最大摄氧量，二是肌肉量。

最大摄氧量。

人的一切活动，都需要能量。能量是哪里来的？是体内的能量物质（比如碳水化合物、脂肪），在氧气参与情况下，通过“燃烧”释放出来的。

你做越剧烈的运动，就需要越多的能量；需要越多的能量，就要摄入越大量的氧气“助燃”。

所以，你的身体能多么高效地摄入氧气（吸入、传输、使用），也就几乎决定了，你能从事多么剧烈的运动，应对多大强度的风险。

最大摄氧量，就像是汽车的排量。

排量大，动力足，能翻山过坎。

我发现自己每天慢跑，呼吸均匀，是无法提高摄氧量的。从今天开始增加原地高抬腿，原地跳跃，再逐渐增加跳绳。周末，在小龟山，有个姐姐连续跳了五百个，我分组还不到三百，差距还是有的，或者说进步空间还是有的。

肌肉量。

导致“中年油腻”的重要原因之一，就是基础代谢降低。导致基础代谢降低的重要原因之一，就是肌肉的流失。所以，中年人锻炼的另一个重要目标，自然就是：增加肌肉量。

怎么练？蹲、推拉、卷。

蹲：人最大的肌肉群，是在腿部。所以，一定要学会深“蹲”，也不要怕腿粗，只要有一定的腰臀比就行。

推拉：拉单杠，当然我是拉不动的，可以先让手臂承担自身体重。在双杠上撑一下，我经常会在楼前的双杠上撑一会儿。推就是做俯卧撑或平板支撑，这个我都不行，作为努力的方向吧。

卷：卷腹，估计我这一摊是难成气候了，不过也不能完全放弃，这个需要慢慢进阶。

科学睡眠、健康饮食，合理运动。

咱们一起跟着润总把自己训练成“钢铁”吧!

美