魔鬼翘臀训练，这组超强HIIT看着都流汗

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这组超强HIIT训练由网红教练Massy Arias发布在她的Ins上，为什么说是魔鬼翘臀训练呢？因为无论是运动速度还是训练强度都是比较进阶的。看完后不得不感叹运动民族的体能阿，当然如果你是健身老手一枚，可以尝试，但一定要注意安全，防止运动受伤哦~ 现在让我们来围观一下吧。

1、相扑跳跃深蹲

全程保持宽蹲姿势，专注于跳跃的速率和节奏，别以为这已经很累了，接着看下去..

2、高抬腿加反向卷腹

快速的做30秒高抬腿运动，然后做一次反向卷腹，全程保持身体稳定

3、脉冲半程深蹲

每完成5次半程深蹲后做一次跳跃，循环此动作

4、单腿跳加交叉腿

稳住核心感受臀部发力，如果感到吃力就放慢你的速度

5、3点式弓步蹲

做弓步蹲时屁股要向后向下，膝盖不超过脚尖，保持住平衡。这个动作还ok的。

6、大鹏展翅深蹲跳

看到这里我感觉我眼睛都疼了，确定这是人类可以达到的吗。。

Massy的这组动作，每6个动作一组，每个动作做30秒，每组做完休息1分钟，做3组。如果动作太难或者做起来感觉吃力，就适当的减轻强度即可。

可算是感受了一番运动种子选手的爆发力，以上的动作，新手们吃瓜围观一下就好。要练出翘臀不是说一定要让自己累到趴下，按照自己的运动水平来就好。如果以上的动作你做完了，请收下我的膝盖屁股大腿心肝脾肺肾吧！

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