用心理免疫X光片照照晚睡晚起

我一直想早睡早起，但总是晚睡晚起，尤其在寒冷的冬日。

为什么从早睡早起变成晚睡晚起这么难？到底是什么心理机制阻碍了我？

哈佛的心理学家罗伯特.凯根认为就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人也有一套心理免疫系统，来排斥我们采取新的行为方式，以此免除焦虑维护心理平衡。

他发明了“心理免疫X光片”工具，下面用它来探探究竟：

一、我希望达成的行为目标

早睡早起。注意这里有一个坑，必须是指行为，而不是情绪、能力、结果之类的，比如精神饱满、身体健康就不属于行为目标。

二、我正在做哪些跟目标相反的行为

1.晚睡晚起。

2.有时上床后很晚也睡不着。

3.醒来了也不愿意痛快地起床。

三、这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。

1.有一些事正在兴头上，不做完不舒服；这一天就要过去了，总想还抓住些什么，留下些什么。

2.人的睡眠时间必须要这么长，晚睡了必须要晚起才能获得充沛的精力。

3.躺着想事情也是一种休息。

4.赖床很舒服。

四、我心里让这些好处成立的重大假设

1.晚睡是珍惜时间利用时间的行为。

2.将错就错是更好的选择。

3.躺下迟早能睡着。

4.如果人生要幸福，需要呆在舒服的地方。

至此，我发现：

原来是我心里这些重大假设，源源不绝为不愿意早睡早起提供了动力！

下一篇文章将探讨改变行为。