《为什么精英都是时间控》运动&睡眠重启术2

🍒【要点】

以正确的方式，度过周末休息日，更大限度地恢复专注力。

最好的周末——规律作息，每天尽可能在相同的时间做相同的事，以此让大脑发挥最大的机能。

一、周末不用刻意补充睡眠

①赖床会造成生物钟节奏偏差

很多人会在周末睡懒觉，实际上，周末睡懒觉反而会降低大脑机能。因为这样会使生物钟紊乱，节奏出现偏差。如若确实需要睡懒觉，书中建议不要比平时晚起床2个小时。

②储备睡眠对大脑机能恢复无用

有实验数据表明，如果平时睡眠不足，周末睡得再多，人的大脑机能也无法，所以，尽可能保持规律的生活，当天的疲惫在当天消除掉。

二、互补休息法

互补休息法是指周末做平日不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑。因为在周末休息日重复平时所做的事情，只能会带来更多的疲劳。

①体力平衡

对日常伏案、缺乏运动的工作者，周末应该通过运动的方式来放松，因为运动可以帮助恢复专注力，可以促进生长激素的分泌，帮助消除疲劳、提高免疫力等。

书中推荐连续1小时以上的有氧运动，比如快走、慢跑、游戏、徒手有氧训练、球类运动等。运动到出一身汗最好。

对于平时以体力劳动为主的工作者，建议周末以不消耗体力的休息为主，比如读书、看电影。

②大脑机能平衡

除了体力平衡以外，大脑机能也应该保持平衡。

比如，平时伏案工作者多以“语言、理论脑使用为多，周未可以放松“语言、理论脑”，通过看电影、欣赏画作等激活“感觉、艺术脑”。

三、每天有规律地生活

每天有规律地生活，当天的疲惫当天消除，是最理想的生活。即便有时候遇到一些意外事情，也尽可能保证起床和上床时间，保证充足的睡眠，将大脑机能发挥到最大。

当然了，每个人的情况都不一样，可做参考，最关键的是找到适合自己的节奏。

你平常周末会睡懒觉吗？你又是如何放松的？