瑜伽人的脊柱曲度去哪里了?

通过X光片读解你的脊柱曲度现状

2014-11-24 钟妍 梵美丽姿势动觉工作室

拍片要求：

基本站立位，颈椎，胸椎，腰椎，骨盆正位和侧位各2张，颈椎正位要求开口片。

以下为钟妍老师1年期私教中面对的主要人群脊柱结构特点，以及瑜伽练习人群脊柱结构变化特点总结（节选自《钟妍老师姿势结构体式治疗方法案例总结报告》2014年11月）

1）头前倾造成颈椎曲度的各种变直，瑜伽练习人群出现的头前倾姿态与大多数普通人下颈椎屈曲上颈椎过伸不同的是上下颈椎都是屈曲，产生整个颈椎变直，这个与练习者过于强调收下颌不无关系。其次就是较长时间保持这种曲度变直颈椎下的负重体式练习肩倒立、头倒立，加剧颈椎椎关节变形和伤害。

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2）歪脖子和头部旋转造成寰枢椎旋转。无论是普通人群还是瑜伽练习人群普遍出现的高低肩和头部偏移旋转说明了大家日常体态和身体使用方式造成的额妆面和水平面的不平衡不易被察觉，所以如何帮助身体由四肢收向轴线，找回身体的中心线更为重要，如何获得颈椎腰椎的稳定性更为重要，尤其对于瑜伽练习者是避免损伤的关键！

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3）骶骨上翘，无论是腰椎曲度过大造成的骶骨上翘，还是腰骶角过大造成的腰骶连接处的挤压，都是产生下背部疼痛的结构原因。尤其是瑜伽老师大量后弯体式的练习和长时间保持都出现了腰椎和骶骨连接处的挤压疼痛。

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4）与普通人群不同的是，瑜伽老师过度强调收尾骨造成腰椎曲度变直，骨盆后倾。

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5）我们在瑜伽练习者中看到的并不是太多的骨盆前倾而是骨盆后倾状态，同样也说明理解骨盆的中立位的标准非常重要，而不是靠感觉。

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6）胸椎变直。由于大量的开肩和后弯动作，脊柱出现了不是平顺曲线的后弯现象，造成后弯来自于腰骶部，而胸椎不断在变直，同时由于颈椎整体变直和腰椎

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针对上述这些结构变化，练习的内容至关重要！

最后总结：体式治疗中体式练习中头部的中立位、胸腔的空间和腰椎的稳定性是我们每一个纠正体式的着重，避免瑜伽练习中出现脊柱整体变直，最终帮助获得脊柱本来弹性和最佳曲度。

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我也曾经是一名热诚的瑜伽练习者，瑜伽教授者。作为ASAP方法创始人，我曾经是一名小有名气的瑜伽老师，但今天我是一名整合多种前沿运动康复技术形成自己的方法体系以解决姿势性慢痛为主的私人教练和培训老师。

说到从瑜伽到运动康复的转型，是因为高龄顺产巨大儿后，我的身体产生了一系列巨大的损伤后，单一的瑜伽练习并没有帮助到我，产生突破局限通过学习以期自我救助的想法，从2012年开始接触了运动康复的课程，就一直坚持到现在。

最后分享一下2012年10月和2017年8月我的X光片对比。虽然离完美脊柱曲度仍有差距，但是唯有在正确的认知下坚持正确的方法，你才能重新找回身体应有的弹性，满足身体的基本需求!

记住练习是为了更好的生活。

腰骨盆正位片

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腰椎侧位片

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胸椎侧位片

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颈椎侧位片

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以上所有用作姿势评估的X光片，全部是在自然站姿下拍的。

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