女儿，快快长高吧
女儿10岁了，平时的饮食习惯很不好，不爱吃菜，喜欢吃薯片，凉面、狼牙土豆，喝碳酸饮料，3天喝一瓶矿泉水，从来不运动、喜欢熬夜。身高135cm，这个年龄及格身高为144.4cm，她目前的身高属于矮小，常年坐在班级第一二排。按照遗传身高计算公式：女儿成年身高(cm)= (父亲身高+ 母亲身高)÷2-6.5cm；公式测算数值上下波动4cm。她未来身高为：152.5±4cm。
不过身高公式只能预测一个趋势，人的身高70%由遗传因素决定。除了遗传因素外，其他后天的生存环境和生活习惯也有密切关系。
我对于她的身高很焦虑，主要担心以下几点：
一是找工作会受到一些限制，有些孩子因为身高的“硬件”不“达标”，不能选报自己心仪的大学专业。比如，飞行员专业规定女性身高不能低于160厘米，男性身高不能低于169厘米；高个子的人往往收入更高，工作职位更高，也更容易成为群体的领导者。
二是在性格上容易孤僻，容易产生自卑、焦虑等等的心理障碍。这种负能量的影响，会一直延伸到成年；《身高的心理效应及其内在机制》论文（DOI: 10.3724/SP.J.1042.2017.00857）中提到Bjerkeset, Romundstad, Evans 和 Gunnell (2008)研 究了 74332 名成人的身高与焦虑、抑郁的关系后 发现,，身高较高者有着更健康的心理状态，焦虑、抑郁水平更低。Rees，Sabia 和 Argys (2009)针对青少年的调查发现，较高的男性青少年有着更少的抑郁症状。Perelman (2014)基于葡萄牙的国民健康访问调查(national health interview survey)数据，分析了身高和慢性疾病之间的关系后发现，身高可以负向预测慢性焦虑和抑郁水平。
三是可能影响孩子的婚姻幸福，身高占优势的人婚配方面会加分，身材矮小会影响自己的综合评分；男方会考虑未来自己子女的身高也是可以理解的。
那怎么做才能让女儿长高一点呢？下面从一个故事中来引出改变的方案。
在凯叔的《神奇图书馆》中，有这么一个故事：
爱玩游戏的吴天天、董晓雨和张小胖三个小朋友，在凯糊涂老师的带领下，进入了一个期限为25分钟的真人游戏世界中，玩一场骨骼生长游戏。
在这个世界里面，他们做的任何事情，都会影响他们的身高、身材。而25，则象征着人长高的黄金25年。
一开始，吴天天小朋友抢到了很多牛奶瓶、阳光瓶，蹭蹭地往上长，一下子就超过了其他小朋友，而在奔跑的过程中，他抢到糖果瓶以后，一下子变得肥胖起来，身高也停滞不前，很快被后面的小伙伴超过了。
而有的小朋友吃了鱼虾、排骨、坚果等，很快往上长，还有的小朋友，受不了奶油和蛋糕的诱惑，也慢慢变成小胖子。
后面还有蔬菜、肉类、运动、可乐、睡觉等关卡，等着小朋友们闯关。
小朋友们在游戏中，逐渐体会到了长高的快乐，也明白了长个子的真谛。
所以，让女儿长高就像打游戏一样，我们家长要做好闯关的规划，给孩子们提供闯关的秘籍。医学上有一个共识，决定孩子身高水平的重要因素是“骨龄”，如果骨骺线闭合了，孩子再长个的空间就很小了，一般女孩骨龄到14岁左右、男孩骨龄到16岁左右，骨骺线开始闭合。女儿还是有机会继续长高的。
营养均衡
调理好脾胃，做到“8不吃3常吃”。
“8不吃”：影响孩子长个子的辛辣刺激性食物、油腻食物、生冷寒凉食物、盐分高的食物都要少吃或不吃，比如炸鸡、薯片、油条、冰激凌、烧烤、咸菜、可乐、奶茶等。
“3常吃”：① 蛋白质含量高的食物。像牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品等。② 含钙量高的食物。比如：奶制品，豆制品、鸡蛋、绿色蔬菜、芝麻酱等。③ 维生素D含量高的食物。像蛋黄、奶类、瘦肉、坚果等，还要到户外晒太阳合成维生素D。
女儿的饮食太辛辣刺激了，水喝的也很少，我们平时应该煲一些下火消食的茶给孩子喝。尽量让她少吃垃圾食品，这些垃圾食品充满了各种添加剂，在一定程度上过早的催熟了孩子，使得孩子生物学年龄（骨龄）远超实际日历年龄。
注意运动
培养孩子运动的习惯，比如可以在家里可以买个摸高器，让孩子每天摸高50次。跳绳、羽毛球、篮球、引体向上、游泳等纵向、弹跳、伸展性运动都很好。应避免那些负重、压缩性的运动，如举重、举哑铃，对身高不利的。每天根据孩子时间安排，至少运动半个小时左右，可以试试放学后做这些运动。
注意睡眠
一天当中生长激素分泌最高峰都在晚上，一般是孩子睡着后过1-2小时，进入深睡眠状态时，分泌达到高峰。青少年应保证9～10小时的睡眠，9点之前睡觉更是长个的“秘诀”。晚上尽量保证处于深睡眠的状态，要保证房间空气的良好循环，防止产生缺氧的危害；还要保证不要产生噪声和灯光的干扰，卧室尽量用暖光。还要帮助她们养成良好的学习习惯，女儿每天晚上写作业要写到11点多，不是不会写，而是习惯不好，不能专注的去写作业，所以几乎每天晚上都晚睡，严重的压缩了睡眠的时间。
关注情绪
积极的情绪会刺激孩子的生长激素分泌，而负面的情绪会压制孩子生长激素分泌。从家长角度来看，就要去反思自己，尤其自身的情绪问题！比如，是否棍棒教育给孩子太大压力？是否把自己的一些负面情绪传输给孩子，让他们对外面世界和社会缺乏期待？是否对孩子诸多干涉和“引导”，让孩子不敢说出自己的想法呢？我决定要多从积极主动的方面去引导和教育孩子，要学会正面教育，少做一些挖苦讽刺的事儿，尤其孩子马上要进入青春期了，情绪会更加的敏感。
听从医嘱
有一位男士，初三的时候只有1.5米，就医之后连续3年使用生长激素，最终身高定格在了1.76米。所以我们家长要对身高管理高度重视，定期带孩子接受身高发育检查。如发现孩子身高未达到每个年龄段的正常范围，应该考虑是否生长发育迟缓并及时带孩子前往专业医院进行检测，听取医生的建议，帮助孩子长高。但是也不能乱用生长激素，我有一位老乡就因为滥用，导致身体再也不发育长高了，整个生活几乎都毁掉了。用药的时候要特别的慎重。
虽然我希望孩子越高越好，但是也要客观的去看待这个问题。从家族的基因来看，是有长高基因的，但是从她爷爷奶奶和我来看，个子不会太高。但我也希望她不是班级里面最矮的那几个孩子，只要差不多就行了，希望这不是一个奢望。即便以后孩子个子真的不够高，我们也要特别主要孩子的心理建设，防止出现太严重的焦虑和抑郁。
而且从这次写作中，我收获了一个心得，个高不一定就健康，个矮不一定就不健康，因此考虑长高的前提是：孩子必须是健康快乐的，身体和心理上都健康快乐。小平先生还幽默的说过：浓缩的都是精华，只要孩子们能够乐观的生活，矮点也没什么。
尾记
本文撰写完毕之后，收到了社群小伙伴的贴心关怀，推荐专业的中医医师配置了增高汤，已经邮寄过来了，这段时间孩子感染了支原体肺炎，等恢复好了以后，正式服用一下，在次特别感谢一下阿蓉。
询问了女儿的意见，她还是没有任何感觉，而且不愿意过多谈论她的这个短板，饮食爱好依然没有改变。我跟她强调了，1/6叔叔阿姨的观点，基本上糅合了全国各地的观点，一定要重视，否则就是在全国范围内矮小了。或许她还是听进去了一点，在熬夜方面倒是改了一点，希望她越来越懂事吧，自己珍惜这短暂的生长发育时光。
本文由六分之一社群联合创作，由案主张文春主创，以下各方人员协助。
白帽：何征
红帽：赵丹
黄帽：谢蓉
