习得性的意志力
一、坚毅的定义
第一次听说坚毅这个词，是看TED演讲。讲者Angela说：无论在何种情况下，比起智力，学习成绩或是长相，坚毅是最为可靠的成功指标。
什么叫坚毅？
“向着长期的目标，坚持自己的激情，即便历经失败，依然能够坚持不懈地努力下去，把生活当成一场马拉松而不是一次短跑。”。这是Angela在演讲中给坚毅的定义。
Angela并没在演讲中并没有指导大家如何培养这项品质。这本“Getting Grit”，中文翻译为《坚毅—培养热情、毅力和设立目标的实用方法》一书，正好对这一部分做了很完备的补充。
《坚毅》作者卡洛琳-亚当斯-米勒，是积极心理学硕士。一直是成瘾、幸福与成功研究领域的先锋角色。她一共有三大部分、十六个章节，内容包括：何为坚毅、如何培养坚毅以及与坚毅匹配的热情、目标的运用方法。
卡洛琳在书中对于“坚毅”的解释为：
“真正的坚毅，是指对艰难目标的热忱追求，那些目标使人感到敬畏和鼓舞，激励人们变得更好，在情感上变得更加丰盈、勇于承担风险，并且过上他们最好的生活。”
书中讲到在海豹突击队训练的故事：
在他们的训练中,有一个铜铃悬挂在军事训练区的中央,所有学员都能看到。假如你想退出训练只要敲响铜铃就行。敲响了铜铃,你便不必早晨五点起床;敲响了铜铃,你再也不用在冰冷彻骨的水中游泳;敲响了铜铃,你再也无须长跑、跨越障碍和参加艰苦的体育训练总之,你再也不必经受训练中的千辛万苦了。只要敲响铜铃就行。但是,如果你想改变世界,永远不要敲响铜铃。
我们每个人生活，可能都有这样一个铜铃。一个学业的难题无法攻克；一项工作的任务难以完成；身陷于情感、人际关系的焦虑之中……在诸如此类的情况之下，都有想“敲响铜铃”退出的冲动。而想要有所成就，就不能这么做。
二、培养坚毅品质
那要怎么办呢？培养坚毅品质。
卡洛琳列举了如下这些问题，我们可以在回答的这些问题的时候，发现自己“坚毅”的存在。
1. 你想要追求的梦想是什么,假如你还没有开始追求,你知道自己将来会因此而后悔的梦想是什么?
2. 你醒来后想着的是什么?
3. 为什么这是你让自己走出舒适区的正确时机?
4. 什么事情是你曾做过的最难的事情?
5. 你是怎么成功地做好那件难事的?
6. 什么人希望你获得成功?
7. 你最重要的优势是什么?
8. 什么时候的你是最好的自己,同时,在那些情况下,你的优势是怎样冒出的?
9. 你将来可能的最好的自己是什么样的?
10. 为了过上可能的最好的生活,你必须克服什么样的障碍?
在这其只，我们还要注意防止“虚假的坚毅”（不计代价去赢得目标，走捷径抄近路），和“自恋的坚毅”（吹嘘自己的成功，不承认他人的帮助）。
真正的坚毅应该具备这些品质，我们可以根据自身情况对照一下：
与他人建立积极的关系、心怀希望、谦卑、自信、给予而不是索取、专注、顽强、从失败中学习、真诚、成长心态。
【TED演讲】Angela L. D.：成功的要诀？ 坚毅_腾讯视频
三、坚毅的必备要素
培养坚毅品质的一个重要的辅助是热情。
简单来说，热情就是你早晨醒来后一心想要做的事情。（早上一醒来就想看手机这件事当然不算）
作为一个教练，卡洛琳真的很擅长用提问的方式帮咨询者找到自己的答案。找到自己热情的方法，她也列举了下面的问题，我们可以仔细思考下答案，从中发现热情的事情到底在哪里。
1、什么样的活动、什么样的人或者哪些地方往往给你激情澎湃的感觉?
2、当你在运用自己最重要的优势给自己带来幸福快乐,或者给别人增添幸福感时,你在做些什么?
3、你喜欢怎样度过自己的空余时间?
4、如果你为自己设计好完美的一天,你会做些什么,并且和谁一块做?
5、你一般自愿参与哪些对你来说最为重要的事业?而且,这项事业对你来说重要的地方在哪里
6、如果你可以成为一位超级英雄,你希望自己拥有什么样的超能力,以及你会用那种超能力来做什么?
7、如果你不会失败,你希望自己做些什么事情,或者更多地做这种事情?为什么?
8、你喜欢在电脑上研究些什么?
9、人们赞扬你哪些方面?
10、你在做什么的时候觉得很有趣?
辅助品质之二：自我调节
卡洛琳在这点上给我们讲了美国前总统奥巴马的例子。奥巴马简化工作、提升效率重要的一点是；对哪些不必由自己做出的任何决策，都交给别人去做。因为意志力的研究表明，耗费精力的决策，往往也会消耗决策者的意志力，造成“决策疲劳”。
我们可以看到，人的意志力在单位时间内也是有限的。当我们每天为中午吃什么、晚上吃什么、一会去哪里玩等各种小事去操心时，那么工作中的重要的事情，也就没有足够的精力去完成了。所以，调节和储存自己的意志力就格外重要了。让生活变得节制双自律起来，集中注意力去做重要的事。
辅助品质之三：冒险
卡洛琳说，她自己写《坚毅》这本书，就是一场冒险。当时因为出版时间的限定，它只有4个月的时间去写这本书。在此期间，她不得不暂停她的教练服务，为了高效写作，她还一度搬出自己的家，每隔两周回来一次。最后她终于做到了。
在四个月后，一个老客户还一直在等她回来。卡洛琳问她为什么愿意等她。客户回答说：“每个人总在谈论要大胆冒险、追随自己的热情、不要贪图安逸，但你是我人生中遇到过的第一个有勇气追寻自己梦想的人……冒着有可能失败的风险。”
所以，尝试着给生活中创造一些冒险的事去做。
辅助品质之三：坚持
坚持最大的天敌应该就是拖延了。书中介绍了几种克服拖延的方法：
1、克服预期的麻烦：设置一个计时器，让它告诉你，你得在十分钟内着手完成任务。这个十分钟几乎一定能让你渡过难过，并使你朝着正确的方向前行。
这一方法，就是我们现在比较流行的番茄钟方法了，在一个单位时间内专注于一件事。
2、着眼于未来：想象自己已经实现了目标，从而把注意力集在你完成任务时感受到的所有积极情绪上。
3、每次确定一个小目标：实现这个小目标时，自己在内心庆祝一下，然后盯着下一个小目标，实现后又庆祝一下，循环往复，使自己不断坚持下去。
当然，坚持并非一味地盲目死干，在这一点上，我想引用我非常喜欢的萧秋水老师对于坚持一个说法：
“坚持是好事，但如果对比多年的坚持，应该是条不断上升的曲线，如果一个人很多年坚持但思想始终是老样子，也很无趣。我不能容忍这样的自己。”
秋水老师这个说法，让我想起我在练瑜伽时，老师常常说，当你在练体式时，感到有压力、疼痛时，你要再坚持一下，不要那么快退出练习。但在坚持的过程中，要调整自己的呼吸、身体、心理，一点点去消除你的紧张恐惧，让自己每一次都在一点小小的进步。
以上所有，是综合书中给出的方法所总结的重点条目，严格意义上来说，算不上书评，更像是一篇读书笔记。在我一边读，一边记录的过程中，的确有很多收获。比如关于精力决策的管理方法（奥巴马的那个例子）。还有作者卡洛琳极会提问，这一点给我很大的启发。有些时候，不断地问自己问题，也是找到答案和方法的一种方式。从上面我例举的问题列表，就可以看出这一点。
总的说来，“坚毅”这项品质依然很抽象，它也不是能立即得到的东西。是需要我们在漫长的人生中一点点地习得而来的。从专注于每一件小事做起、坚持于你的热情、克服拖延、友善乐观。从而形成一套你的坚毅体系。
最后，用《孟子·告子下》篇里耳熟能详的一段话来作个总结：“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”
