第二次参加海南儋州马拉松赛

2020海南儋州国际马拉松赛

2020年12月20日7点30分，2020海南儋州马拉松开赛，我跑了半马用时152。

今年受疫情影响，跑量仅为500公里，是去年的1/4，而下半年带娃就更不怎么跑了，10月、11月的跑量均为20公里，这要怎么参赛呢？儋马是黄金赛事，是海南最重要的马拉松赛，不应该错过，跑全马估计比较困难，于是我就报了半马，不追求成绩，以轻松的状态跑完比赛，居然还能跑进200。

2020海南儋州马拉松赛成绩证书 2020儋州马拉松赛现场

马拉松（marathon）是一项考验耐力的长跑运动，也是一项极限运动，让绝大多数的人望而却步，我也曾经这么认为。

大约在2018年底，得知一个新同事跑马拉松，听说他跑完全马42.195公里用时3个多小时，我当时就想连续跑步三四个小时真是件不可想象的事，因为以前我至多跑五六公里。后来，在新同事的“鼓动”下加入跑团，萌生出了跑半马的念头。

我为什么要跑马拉松呢？因为想挑战自我！

起初，我对马拉松充满了敬畏，计划尝试跑马拉松后，我从网络上和跑团中跑友们分享的跑马经验中学习，从5公里、7公里、10公里 、13公里 、15公里、18公里，逐渐加大跑量最后才跑半马。在两个多月的半马备赛过程中，我觉得起最大作用的是在咕咚（或悦跑圈）上加入半马备赛训练计划，按照标示的跑量和日期跑，自然而然就完成半马，海口马拉松和三亚马拉松半马成绩均在2小时内。

随后，逐渐增加单次最远跑步距离达到32公里，最后以417的成绩自测完成第一个全马，这时距我开始跑马9个月，全程无伤。

跑马就像爬山，看着山巅觉得可望不可及，可是，只要持续的前进，总会到达终点。

以个人的经验，我觉得跑马最重要的策略是循序渐进，累积跑量。参照咕咚或悦跑圈等软件及网络上给出的跑步计划，以周为单位，每周跑三四次，周日跑长距离（全马得15公里以上），其他时间为10公里左右。

在跑马过程中，距离比速度重要得多，每次突破新的最远跑步距离，总是需要一定的毅力和坚持，也会带来一两天的全身酸爽，这就是所谓的突破身体的舒适区吧。

在户外定下目标距离时，终点是固定的，所以，要想到达终点，无论速度多慢，都要保持前进的步伐，无论速度多慢，都要跑起来。

跑马拉松不是娱乐，不能闲庭信步，能跑就不要走，能走就不要停，这是一个原则问题。

马拉松现场是几万人同时轰轰烈烈的你追我赶的奔跑，跑着跑着，就发现身边的跑友实际上不是对手而是战友。

跑马拉松，要超越的不是别人，而是过去的自我。

2020儋州马拉松赛现场

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原载公众号：尘世之旅