自我小疗愈

近几天来感觉喉咙处憋疙瘩一样难受。这种感觉让我时不时地想咳一下，咳咳，也可不出来啥。既然咳不出来，那就咽下去吧，咽下去如鲠在喉。润一下，伸着脖子咽下去，过一会还会出现这样的感觉。

我不得不面对。仔细感觉喉结处，好像有一个琉璃球。它很调皮地骨碌来骨碌去的，一会又调皮的捉迷藏一样。

于是检查，县里耳鼻喉科，省里喉科，一附院，中医院，医师，专家，折腾的大把大把的碎银都没了，结果是，啥也没有，炎症也没有。

我明白了，这是心理作用。原来近段事情多，也不顺心。情绪就来了被挤压着，就有了这样的感觉。通过咨询，我看到了有一部分是自己的情绪，还有一部分是替代别人的情绪。明白这一点后，我深深地舒了一口气。“玻璃球”不见啦。

那么如何避免情绪挤压呢？

结合实际，日常有三个疗愈方法。

短时间疗愈:呼吸放松，冥想，20分钟瑜伽，正念，停一会音乐，喝一杯咖啡，欣赏窗外的景色，跑几圈，唱首歌，空旷处喊几嗓子等到，都可以让情绪放松。短时间的平复每天都可以来一次，或者几次。这样不论是工作学习还是家里孩子都可以有一个积极的状态。

中期时间疗愈，沉浸式读一本书，出门散步三十来分钟，或者游览公园一圈，看宠物嬉戏玩耍。我自己比较喜欢的是爬山，累并快乐着。或者伴着音乐跳一曲舞。

长期教育，拥抱自然，到山水间，看花香鸟语，听清风明月，如果与自然和谐相处一周左右，基本上一俩个月情绪都愉悦。

对自己耐心一点，情绪就是这样，来了，走了，有来有去，有悲有喜。这不就是我们的生活日常吗。学会自我疗愈小方法，接纳自己的情绪，情绪管理自由乃日常修炼之功。