受伤了，要立刻停止瑜伽练习，还是继续？

任何运动形式，都有可能让人产生疼痛感，我们的第一反应就是自己受伤了。练习瑜伽之后，我会有意识地区分“受伤”与“疼痛”，或者说我不会把所有的“疼痛”都叫做“受伤”，因为“疼痛”分好坏，好的“疼痛”属于我们练习中的必经之路。

这次跟超强感受型选手Vicky聊了这个话题，她的“受伤”经历很丰富，尽管我更愿意称之为她对于“疼痛”有颇多领悟。

在练习瑜伽之前，Vicky的身体出了一些小状况。由于之前长时间伏案工作，她的肩颈和腰椎都有不同程度的劳损，晚上睡觉不能侧躺，若是平躺，会因为腰椎问题压迫到坐骨和腿部神经，就只能趴着睡，有时候睡到半夜必须起来坐着，那种痛苦不堪回首。

再加上Vicky属于软妹子，身体力量本就不足，产后修复也没有做好，核心肌群力量也很弱，一上来练的就是阿斯汤加瑜伽，可想而之，她在入门阶段会有点煎熬。她说，手腕是最先有疼痛感的部位，左右两边的手腕都会痛，左边更痛一些，因为左手比右手更没力。面对疼痛，她的做法是慢慢去适应它。

那时，Vicky的启蒙老师很注重细节，会让她们在练习时把手指张开，刻意把虎口的位置按下去。这样练习之后，她手腕的疼痛慢慢减少了。可是，在阿汤的口令课上，她发现跟上老师的口令很吃力，若是仓促往前跳、往后跳，她的虎口位置会不自觉地掀起来，压力会全部集中在手腕上，疼痛感又会再次来袭。为了让手腕免于更多不必要的压力，没有别的办法，她只能特别留意虎口位置。

由于身体比较软，一开始接触轮式时，Vicky基本可以轻松推起，但是她的脊柱灵活性不好，到了练习深度后弯的阶段，比如上下轮，她的劣势就凸显出来了，最直观的感受是，“我之前都感觉自己是在炼狱，打开髋关节与灵活脊柱的练习，会刺激到病痛部位，即便是修复性的疼痛也让练习很难熬。那种疼痛还会刺激大脑的保护，肌肉长时间收紧也会产生痉挛，继而产生另外一种疼痛。”

有段时间，她发现右侧腰痛，痛到连正常的轮式都推不起来。她并没有立刻停下练习，去看医生，而是选择更加细微地观察自己的身体，慢慢地推起轮式，并用呼吸去感受身体哪个位置最痛，做怎样的调整时，疼痛感最强烈，再如何调整时，疼痛感会有所缓解。面对大多数人惧怕或厌恶的疼痛，她的做法很直给，勇于面对，从中培养自己的觉知力。

神奇的是，Vicky竟然找到了自己的痛点与引起疼痛的原因。她发现疼痛是肌肉紧张引起的，而在做上下轮时，她需要先在半空中吊住几个呼吸，她的右脚没有踩下去，也就无法使用从右脚后跟延伸上来的那股力，于是就纯靠腰部发力，久而久之，右侧腰后面的肌肉就愈加紧张。

确定了问题所在，她开始配合着呼吸，去感受和调整发力点，让自己刻意放松右侧腰后侧的肌肉，同时调动该发力的肌肉，这个方法似乎有效，她的疼痛感有所缓解，但是后来她发现，长久的肌肉紧张，以及没有得到及时的放松，肌肉产生的粘连痉挛已经无法依靠她自己的力量去放松时，她会求助于按摩师。做过两次针对特定肌肉的按摩后，困扰她的疼痛感就彻底消失了。

去年，Vicky还经历了膝盖的疼痛。她的髋关节不够开，做胎儿式会有些吃力，突然练习强度变大后，即从一周自己练习6次一序列（会跳过胎儿式），转变为一周在阿斯汤伽广州教室练习6次后，膝盖便会疼，但是慢慢地，那种疼痛在好转，她的理解是，当髋关节的灵活性更好之后，膝盖的压力会变小，也会走上修复的道路。

闲来无事时，Vicky偶尔会研究一些在网上的小技巧，感觉这样能让体式做得更深入。看起来她似乎能在胎儿式中把脚抬得高了一点，让手更容易穿进去，并因为体式的加深还得意了一小会儿，但这种抬高会超过膝盖承受的范围，结果就是膝盖又出现了疼痛。

这可能是很多瑜伽练习者会碰到的小状况，大家总是忍不住去搜寻一些小技巧，想去尝试，之后身体可能会受伤，就要休息几天，等待身体的康复。可是好了之后，又会继续寻找新的技巧，这种好了伤疤忘了疼，很像一种恶性循环。幸好，Vicky有所觉察，会尽量控制自己不去刻意追求技巧。

对于练习中的“受伤”或“疼痛”，到底该如何对待呢？我猜这应该是个开放性的答案。Vicky对阿汤有一种特殊的情怀和信念，部分原因来自她阅读《传承》这本书的所学，剩下的来自她的亲身经历。

规律练习阿汤以来，她的身体发生了很多向好的变化，她说：“我能安安稳稳的睡觉了，没有脚麻，没有腰痛，一觉睡到天亮的次数越来越多了。”于是，她很信任这个练习，也会怀有一探究竟的心态，想看看阿汤到底能给她带来什么。当疼痛发生时，她就会优先求助于阿汤，向跟随的老师求助，若需要时，再搭配其他的治疗方法。

对于每个人的身体状况与受伤原因，当事人应该是最清晰的。希望您在瑜伽练习中，少经历不必要的受伤，同时还能体会到好的疼痛带给您的成长。