＃斯诺小子＃拆书训练day 14

便签：第13拆

辅导导师：阿波罗

R《你为什么总焦虑》第119-120页

我们每个人都有四个心理享受点，它们分别是：轻松、自由、快乐、和享受。怎样才能发现并且抓住它们？比如，你在吃东西的时候，可以把注意力放在食物上，而不是你的体形上。你不要整天焦虑要不要吃这块牛排，要不要喝那杯红酒，你只需要看着食物，品着香味，尽情地享受美味就好了。

当你享受完美食之后，就马上对自己说：“嘿，我吃得正好，我对此很满意，接下来，我该做运动了！”

“心理享受点”会帮助你实现简单的生活，这意味着有一些事情对你来说是有意义的，你乐意去做它们。为了实现这个目标，你需要合理安排自己的工作，比如，制定更清晰的日程，压缩工作时间，并让你每天的时间过得从容起来，而不是时刻都有“松懈一分钟都是犯罪”的强烈体验。

第一步：把工作时间减少10%。只需要规划一下日程安排，就能做到每天提前一个小时收工下班。

第二步：你会发现自己的工作时间减少了一个小时，但是工作量却没有因此减少。并且实质上，你的工作量会有所增加，因为效率提高了。

第三步：再减少一个小时，进行循序的推进。隔一段时间后再进行检查，更神奇的事情发生了，因为工作量非但没减少，反而增加了。

这就是心理享受点的强大“威力”。从此，你进入到了一个相信自己能够在今天完成所有事情的良性轨道。这是一个健康的循环，你的压力和焦虑便由此减轻了，直到它们完全消失。

【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。

每个人都有自己的 “心理享受点”，我们要学找到它，并利用它让你做事进入一个良性循环，就会让我们实现简单的生活，减轻生活中一系列的压力和焦虑。

第一步：把工作时间减少10%。

第二步：发现反思工作时间减少一个小时，效率提升，工作量未减少。

第三步：再减少一个小时，进行良性的循序推进。

【A1】描述自己的相关经验，大胆地抛出自己的故事。

你会发现，生活中的某个时间段，平时你闲的时候，没有事情，当你有事，所有的事情都挤在了一起，然后我们就会很焦虑，而且越是焦虑，做事情越没有效率，于是就陷入了恶性循环，比如，我正在报各种表格，正好理出头绪，做到一半，又被通知下面有一份紧急的会议要开，然后还有另一件事等着你处理，焦头烂额，结果所有的事情都做的差强人意，心情也很糟糕。

【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，做一份有意义的日程安排。

现在我会根据工作的性质，将每天的工作提前安排，一般每天固定做那些事情，然后留出一定的机动时间去处理突发性事情，这样就会变得更从容一些。

早上 6:00起床

6:30-8:30  读书、锻炼身体

9:00          到公司

9:00-11:00 实验样品处理、工作报表等工作内容

11:00-12:00 处理突发事情

中午休息，做自己的事情

下午 14:00-18:00 样品业务实验、报表处理

19:30-21:30 集中学习