提高父母情绪智商 赢回负面情绪的力量

何为情绪智商？

《父母觉知》

育儿是一种充满情绪的体验，若想拥有一个愉快与成功的教养经验，做好我们父母自己的情绪管理是非常的重要。例如：我们在教养孩子时，有时候会将当下的怒气发泄在孩子身上，不用说，事后我们会因为情绪爆发而感到后悔，并且努力抑制任何类似的反应。不过，压抑我们的情绪其实是一个很差劲的策略，因为到最后，我们不是情绪再一次爆发就是与我们的孩子产生距离。若我们了解情绪智商，我们与孩子的互动就无需如此，一切都有更好的方法。

更有效的作法是，拿出勇气提升我们的情绪智商，并且学习了解为何我们会有如此的反应。其中首要之步就是，明白每个人的行为是受到情绪的驱动的，没有人的行为是随意偶发，一切都是源自于他们内在的感觉。当我们留意自己的感觉，我们就可以意识到为何我们会有如此的作为，进而意识到他们行为背后的原因。

情绪智商高的家长，他们可以感受到各种强烈的情绪，同时又可以处理好每日的生活琐事。他们可能会陷入极负面的情绪中，但他们仍然是一位好家长。而当我们情绪智商很低时，一旦情绪被引爆，我们会不知所措，并且可能波及身边的人长达数天以上。提升我们的情绪智商，可以使我们在教养和生活各方面更得心应手。

评估你的情绪智商

花一些时间回答以下的问题。要诚实面对自己！这个练习的目的是让你开始思索你的情绪智商的位置。评估自己，从1-5，5代表确实如此，4代表也许是真的，3代表介于中间，2代表也许不是真的，1代表不是真的。

我很容易就可以分辨我的感觉，并且表达出我的感觉。 5 4 3 2 1

我对我的亲子关系感到满意。 5 4 3 2 1

我可以很轻松地和小孩沟通，而且他们也了解。 5 4 3 2 1

多数时间我想帮助他人。 5 4 3 2 1

对小孩,我很容易让步妥协。 5 4 3 2 1

当我感到害怕时，我知道该如何应对。 5 4 3 2 1

大致上来说，我拥有良好的态度。 5 4 3 2 1

我觉得我应该是一个好家长。 5 4 3 2 1

对我而言，认同自己很容易。 5 4 3 2 1

在任何情况下，我都会寻求对大家有利的解决之道，而不是只有想到自己。

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我知道当我打断他人谈话时，我只是把自己看得比其他人更为重要。

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我很容易就可以意识到，当我生气时，其实我是在掩饰另一种情绪。

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当我生气时，我会责怪小孩，而且我不是对他们大吼大叫就是自己生闷气。

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当小孩欣赏感激我时，我会很高兴。 5 4 3 2 1

我经常忘了欣赏感激我的小孩。 5 4 3 2 1

我知道在生命中，我可以选择自己的态度与方向。 5 4 3 2 1

我知道，在所有事件的底层里，每个人想要的都是一样的东西。

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如果我聆听我的小孩，我可以从他们身上学习。 5 4 3 2 1

我知道，每个人在他们当下的情况中，都已经尽全力做到他们的最好了。

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我们之所以要提升情绪智商，是为了更有效的改变我们的行为，同时可以激发别人改变他们的行为。使我们的情绪更加成熟是提升我们父母教养技巧一个重要的关键元素。

情绪成熟度包括：

1、了解我们的情绪，并且可以用语言明确地表达情绪，进而沟通出我们的情绪。

2、学习管理我们的情绪，因为这是我们内在的反应，同时从中认知我们的思维、感觉和行为模式。

3、透过充分认知我们的选择与模式所带来的影响，我们可以激励自己与他人，并且学习做出更有效的选择。

4、认知与了解他人的情绪，进而有能力可以与他人更有效的连结，并且产生同理心，特别是对我们的孩子。

5、更有效地经营我们的关系，使我们能够体谅、支持与滋养他人，并且建立一个相互依靠的家庭

多数人在成长过程中被教导要克制情绪，因为我们早已认定情绪没什么用处。我们切断情绪，希望藉此可以避免有情绪，然而这通常会对我们的生活产生负作用。一旦我们有勇气面对自己的情绪，相对的我们就会变得更成熟、更有力量、更有智慧、更有同理心，同时更有能力处理人生的各种风景。

摘自杰夫艾伦，艾莉森《父母觉知》