精确休息法~圣蜜黄金艾宝转
我先举个例子。十多年以前就有专家呼吁要让员工在工作日的下午小睡一会儿，精力更充沛，提高工作效率。我听说有的公司真的就实行了小睡的制度，专门开辟一个睡觉的地方，员工可以半躺着，把头遮起来，在不受打扰的状态下小睡一会儿。
可是公司很快就发现这个效果并不好！很多员工一睡就是一两个小时，好不容易醒过来，一下午都昏昏沉沉，哪有什么工作效率。
这就是对休息的控制不够精确。那精确的小睡应该是怎么睡呢？
1. 先喝杯咖啡，其中咖啡因的含量应该是200毫克；
2. 手机设置25分钟定时；
3. 开始睡；
4. 25分钟一到马上起来。
下面咱们就说说精确休息的原理。
1.为什么不要在下午看病
我们专栏讲过，去医院看病是个危险的事儿，美国每年死于医疗事故的人比死于交通事故的人还多。不过医疗事故并不是均匀地分布在一天之中 —— 医生犯的大部分错误，是发生在下午。
平克列举了一系列的研究结果。杜克大学医学中心对9万台手术统计发现，如果是早上9点做手术，麻醉师犯错的可能性是1%；而到下午4点的时候，犯错的可能性就上升到了4.2% —— 这是四倍的差距！当然麻醉师犯错不等于病人一定会受到伤害，如果单纯统计因为麻醉师犯错对病人造成直接伤害的概率，早上8点的是0.3%，下午3点就提高到了1%，也是三四倍的差距。
所以你知道把麻醉安全度提高四倍的最简单方法是什么吗？选择早上做手术。
还有一个是公众不太了解，但在医学界是非常头疼的问题，就是医生不爱洗手。因为医生不爱洗手而导致患者感染的情况非常多，但是医生们真的很难做到在所有该洗手的时候都洗手。
2015年，有人干脆做了个特别厉害的研究。找4000个医护人员 —— 其中1/3是医生，2/3是护士 —— 全部佩戴 RFID（无限射频识别器），随时监测他们有没有洗手。统计结果是一段时间下来，总共1400万个该洗手的场合中，医护人员做到洗手了的不到50%。特别是，下午洗手的次数又比上午少了38%。
医疗并不是一个特别讲究创造性的职业。它更强调的是严格操作，按照程序走，高度集中注意力，才能不犯错。可是医生也是人，他们不可能每时每刻都保持着万分小心，上一期说的情绪和精力变化曲线也适用于医生。医生们在上午已经尽力了，到下午也容易犯错。
而有些事儿在下午干是要致命的。英国交通部门的统计发现，一天24小时中，最容易因为犯困而导致交通事故的，一个是凌晨2点到早上6点之间 —— 这本来就是应该睡觉的时候 —— 另一个就是下午2点到下午4点。
英国人甚至还找到了事故高峰的精确时间点：下午2点55分。
这个点儿不是工作的点儿，应该用来休息。
2.休息的方法
咱们经常读书的话，你会发现有些事情是一本书一个说法。比如说减肥和营养学，今天这个专家这么说，可能明年就有本新书全面推翻他的说法。可是关于“休息”，我们精英日课第一季和第二季提到过的所有说法，都是比较一致的 —— 可能科学家们已经找到了休息的“统一理论”。
那我们不妨以《见机》这本书的说法为主，再来归纳一下上班时间的休息方法。
第一，要有定时的“短”休息，也就是所谓“break”。有的研究说最佳间隔时间是每工作52分钟休息17分钟，也就是 52 + 17。《巅峰表现》那本书里还提到有的研究说是 50 + 7，51 + 9 等等，所以没有必要搞得精确到分钟 —— 大体来说，差不多是工作不到一小时，就休息十来分钟。
第二，休息这几分钟的时间就不要再想工作的事儿了。要离开工作去做一些不消耗认知力的事儿。我们第一季讲过一期叫《科学休息法》，其中最关键的研究结果就是凡是看电影、看书、玩手机这种消耗精力的活动都不叫休息，它们只会让你更累。
第三，动起来比不动好。哪怕出去散步五分钟，都有很好的效果。
第四，可以把这个短休息用于社交。找人随便聊聊天比独自一个人休息的效果好。
第五，户外比室内好。最好找个有树的地方接触大自然。如果是在室内休息，可以通过窗户眺望一下远方的景色 —— 要是窗外没什么景色，据说看看电脑屏幕上大自然的图片也有效果。
这种 break 应该在一天的工作之中随时进行。而到了下午，特别是2点55这个最困的时候，你也许就需要小睡一会儿了。
小睡的关键是一定不能超过25分钟。我们讲《巅峰表现》的时候也说过，一般的睡眠是有惯性的，睡着了不愿意醒，整个昏昏沉沉的时间很长 —— 但是20分钟之内的小睡就没有惯性。这方面的研究结果可以用下面这张图表示 ——
横坐标是从睡醒开始的时间，纵坐标是认知能力相对于睡觉之前的变化。两条虚线分别代表1小时以内和超过一小时的睡眠，我们看到醒过来以后认知能力先是下降的，得等过一段时间，睡眠的好处才体现出来，这显然就太影响工作了。
而图中的实线代表20分钟的小睡 —— 小睡没有睡眠惯性，醒过来马上就特别精神。所以平克建议设定25分钟定时，你用5分钟睡着，然后正好睡20分钟起来。
很多人用咖啡提神 —— 如果配合小睡的话，你应该在睡*之前*喝咖啡！这是因为咖啡因进入你的血液循环正好需要25分钟。你喝完咖啡马上睡，25分钟之后醒过来咖啡因也开始发挥作用，认知能力是双重的提升。
喝点咖啡是可以的。我们讲《端粒效应》的时候说过，现在研究认为咖啡对身体无害 —— 而且咱们上周说了，根据*英国科学家*的研究，每天最好喝三到四杯咖啡。
把这些综合起来，我看最理想的工作环境应该像幼儿园一样：有上课铃、有下课铃、课间休息就都出去玩，下午还有午睡时间。
3.成本收益分析
我们前面说了，提高医疗安全最简单方法，就是选择早上做手术。可是病人这么多不可能都安排在早上啊，那你知道提高医疗安全第二简单的方法是什么吗？就是做手术之前让医生休息一会儿。
平克这本书提到，有个大医院专门给医生做了休息训练，让医生养成在重大手术之前休息片刻的习惯 —— 结果在这个医院做手术的病人死亡率，下降了18%。
这就等于原本你手里应该一年死五个人，现在只死了四个 —— 而让你做的仅仅是每次手术前休息20分钟。
还有，我们上次说了，让小学生下午参加数学考试，就相当于一个学期少上了两周的课，对吧？但是，如果在考试之前有20到25分钟的休息时间，让孩子们去操场上玩耍一会儿，考试成绩就不但不会下降，反而还能提高。一个25分钟的玩耍时间，相当于一学年多上了三个星期的课。
这就是量化研究的力量，你不但知道休息重要，还知道重要到了什么程度。我们看到小睡的具体量化研究结果，但是平克提到，小睡20分钟，大概能带来3个小时的清醒时间。
那如此说来，休息时间，大概是你最值得花的时间。
在忙碌的现代社会，休息几乎都成了一个反直觉的行为。明明手里还有很多工作，而你为了完成这些工作，反而应该先停下、不工作。
高手应该时刻关注自己的状态，总是确保在关键工作中做到精力充沛。而如果你能精确休息，精力充沛根本不是问题。
