每日反思，深度学习

今天在读一本书《认知觉醒》，读了三分之一，此书特别推荐。

读到179页，我来践行书中的观点:每日反思。

今日看到三个有用的点:

1 焦虑的来源。

书中谈到的几种类型，我全有。

第一，完成焦虑。总是把自己的日程安排得太满，每天都活在截止期限（Deadline）面前，比如同时想学很多东西，但时间根本不够用；每天要例行完成的事情太多，耽误一天就觉得喘不过气来；随意承诺他人，日程安排总被不重要的事情打乱……总之，只要内在欲望涉及面太广或外在日程安排过紧，我就很难做到深入和从容。

第二，定位焦虑。如果在零基础阶段就直视该领域的能人们现在的所作所为，不焦虑都不可能：某某这么年轻就有如此大的影响力了！他们已经抓住风口、占据先机，我何年何月才能这样？原以为这个绝妙的点子只有自己能想到，没想到人家居然把产品都做出来了……错误的定位只会让人觉得一切都来不及了，事实上，这根本就是错误的对标。

第三，选择焦虑。有时选择太多也会让人陷入焦虑，比如突然有一段自由时间，却因为想做的事情太多，最后把时间都浪费在了摇摆不定上，静不下心做最重要的事，或者说根本不知道最重要的事情是什么。另外，很多能人的观点也让人纠结，比如A说阅读要只字不差，B说按主题阅读，不用读完，看上去两个人的说法都对，但做法却完全相反，到底该用哪个方法呢？人喜欢唯一性和确定性，面对多元和不确定，靠天生的习性怕是很难应对。

第四，环境焦虑。有时我们不得不面对一些外在环境的限制，比如因家庭、工作的影响，有些事想做却做不了，还有些事不想做却必须花大量的时间去做。这种低效或无力有时也会让人抓狂。

第五，难度焦虑。有些书就是很难读，有些文章就是很难写，有些知识就是很难懂，有些技能就是很难学……真正能让你变强的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。

焦虑的根源

归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

2 化解焦虑的方法，提到读书质量的观点。读书不要追求时长和数量。如果能学到书中某个观点，对此观点进行反思实践，则比读大量的书更有用处。

化解焦虑一定要有耐心，不急功近利，急于求成，延迟满足。跟本能脑和情绪闹好好商量。

3 如何做选择。听从感觉，然后再用理智脑思考如何去做。

4 深度学习。最推荐的方式是写每日反思。

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以上是读书心得，下面总结一下今日反思:

1 认知越多，思维边界越宽。

2 克服选择焦虑，可以将所有焦虑都写下来，写下权重。

3 选择需要克服的焦虑时，听从感觉，选择后，再运用理智脑分析解决的方式。

4 将任务分解成小单元，完成小单元后，再进行娱乐，培养本能脑和情绪脑延迟满足的能力。

5 只在乎读书数量会让自己焦虑，一定要专注。专注让自己进入心流状态。

6 跳出舒适区，却也不要进入困难区，选择拉伸区。在舒适区边缘，对那些需要思考能懂的领域加强学习或者对那些困难的东西多学几遍能掌握的领域进行学习。贪多嚼不烂，专注某一个权重最高的选择。

7 一定要多亲近大自然，可以开阔胸襟，调节心情。

8 有时候有些人会在有些节点来助你一臂之力。