觉察日记180415

2018-04-15  本文已影响0人  安心悦

1、主题是什么?

面对有可能的不认可。

2、事件是什么?

外出学习,没有及时回复妈妈的电话,结果等到我打电话时,妈妈说她担心我出什么事了(人身安全),让我很恼火。

3、即时反应是什么?

有点不耐烦,心烦。我能出什么事啊,不就晚打了几天电话嘛,怎么就会引发这种担心呢!

4、此刻身体的感觉如何?

说话声音有点升高加快。放下电话后,有点气恼,同时有点内疚。

5、内在对话是什么?

我多大了,为什么对我还会有这种担心,我那么差吗,那么弱吗?要是妹妹出差在外,她会有这种担心吗?不会啊,根本不会啊,干嘛对我担心啊?我说我学习的感觉,她也不好好听,根本就没有“看到”我嘛,只是一味在叮嘱和担心。

6、内在感受是什么?

烦躁、恼火、委屈、焦虑、内疚。

7、自己内在什么情绪伤痛(情绪钩子)被触动?

一直觉得父母对我的认可程度不如对妹妹的,妹妹能干、泼辣,我内向、单纯,没有社会经验,不擅长处理社会事务。妈妈服妹妹,对我就不是,总是在担心。

8、发现自己有什么限制性信念?

我不够能干,妈妈不够爱我。

9、临在后看到的真相和可能性是什么?

爱当然是爱的,只是她的爱以担心的形式表现出来。时机合适的时候,妈妈也能够听进去我的话,我们也有有效的沟通和交流,她的转变需要过程。和我沟通和交流中存在的问题,在对妹妹那里,也是存在的,虽然存在的形式不尽相同。

10、可调整的回应和选择是什么?

不要太在意对方的态度,如果我自己在具体的事务性事情中做得够好的话,父母的看法会逐渐改观。他们年纪大了,不要执着于他们的改变,做好自己的觉察和觉知,把生活过好。

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