2017年底情绪管理的分享-

大家好，我是个五岁孩子的妈妈，很开心在这里分享个人成长的经历。

桐阳妈发消息说看到了我的成长，可以做个分享，自己第一反应是拒绝的，觉得自己不够好，问题太多不足以分享。

在思考怎么写回复时，发现拒绝也是逃避和害怕，自己的确一直在学习，决定试试，对自己是个整理的过程。

进这个群是参加了桐阳妈组织的21天情绪管理训练活动，当时有很多姐妹们一起参加这个活动，我两期都有参与，现在还常看到很多都在，成长的非常棒，感恩桐阳妈和大家一起陪伴走来的日子。

群里常讨论的问题，亲子关系，夫妻问题，经济问题，除了出轨没有经历，其他都有经历且仍然在问题之中。

我的成长缓慢，算是蜗牛的速度。现在遇事仍常有有挫败感，自责，抱怨，还带着爱挑毛病的眼睛，有情绪时难有包容

拉长了时间以年度看呢，自己的确有改变，每次去思考探索，去想办法做，都是在行动中增加了一点内在力量。

和很多家庭相同，做为妈妈是在孕期就热衷于学习育儿知识，主流的育儿书基本都翻过，后来因自己状态差接触了心理学。在我眼睛里，爸爸是拖后腿的传统教育方法，鲜少主动学习，一直被我打击和指责。但是我有致命的问题：情绪暴躁。爸爸有个极好的优点：性格温和且包容。

我在17年上半年全职带娃，这是个重要的里程碑式的事件，但亲子关系变差了。每天长时间的单独面对孩子矛盾加多，常出现我控制不住的吼完孩子，又严重自责愧疚。LG下班回来听我说事情的经过，严重的两次我一边说一边哭，他很奇怪：“是你骂孩子啊，你难过什么？为什么哭的像是你被骂了一样”。

是愤怒过后的感受百味杂陈，自责为什么用那么刻薄的语言去批评孩子，她是个非常乖的孩子了。觉得很挫败，当不了理想中的妈妈，又不能接受自己的挫败感。

对待孩子像是小时候家人对我的方式，越想改变，越在无意识的重复过去，内心有愧疚，还有些委屈好似又看到童年的自己，悲凉不已

这样反复发作的频率太多，我女儿是个敏感的小孩，问题在她身上快速体现：

她在提要求或听我声音不对时会快速看向我的脸。问原因，说是在看妈妈有没有生气。孩子学会了看脸色行事，这个是我最不希望发生的，却又仿若生命的轮回。

现在孩子的这个习惯仍然有，她能清楚的通过我的声音和脸色知道我是不是压制着生气。

这几年看了些情绪管理的书和文章，也陆续尝试了几种改善的方法。

比如用文字做些情绪记录，用笔书写的较慢有助于梳理感受。以前上班的时候用电子版写过，后来中断了很久。写发生的事情，自己的想法，引发的感受，最终的行为。如果换个想法，会有什么不同的感受和处理方式，学习着多角度看待问题。

在感觉到闷闷的，火气的还没有发出来时，有意识的多做几个深呼吸。最近开始在尝试冥想，对缓解情绪很有帮助。

当自己火气很大，很愤怒的时候做个暂停，单独呆着冷静一下。

思考为什么这个事情会引发我的愤怒和不耐烦，有什么记忆存在身体里，想能尽量多的了解自己的内在。

也做了很多种情绪管理的表格，现在用下来的表格，是由女儿确定我是否发脾气，没有，她在表格上画个小星星

这些方法常有失效的时候，甚至出现过嗓门大点或脸色不对时女儿慌张的说：妈妈你要生气了嘛？快做深呼吸。我会脸色阴沉更大声的瞪着她吼：什么深呼吸，不是我想说你，你看你自己。。。噼里啪啦说一堆。

心里像两个小人在打架，一个说：“闭嘴，不要说了。”还有一个想把愤怒通过刻薄的语言发泄出来，往往刻薄的小人赢了，在失控的复杂情绪里把女儿骂哭，事后冷静下来再重复自责。

上面这些骂孩子们话大家可能会有熟悉感，背后隐藏的观点是：我发脾气是因为你做的事情让我生气，是你错了，你需要为我的情绪负责，我是被动的，是受害者。而不是我自己选择了发脾气，我可以为自己的情绪和选择负责。

我们常说觉察到了就是改变，其实是觉察后的行动才会引发改变。像孩子学走路，去努力和尝试，不惧怕不退缩，最终一定能够独立行走。当我们感觉到有问题，发现了十次行动了五次只成功了一次，也是很大的进步，一定要为自己喝彩。有了一次的经验，坚持做下去，让大脑形成新的良性回路，成功的经验会慢慢多起来。

总的来说，现在情绪表上的星星越来越多，自己仍会控制不住念叨，但暴怒的状态少了，执拗的状态也少了，两个小人打架的时间也越来越少了

有时候会和女儿核对，她和我感受的有哪些不同，为什么，在什么情况下感受到了我的愤怒，希望我怎么做，怎么说？孩子是敏感而真实的小生物，常揭露我的伪装

我们这一代多是在权威和要求听话的环境下长大，也在否定自己的感受中长大，大脑习惯了这个模式，无形中沿袭了这个模式。对孩子的愤怒往往是因为没有顺从和听话，不符合我们的“期待”。可是自己也不清楚到底有什么期待，没有觉知，偶尔感觉到了，又不能平静的表达出来

慢慢学习着对孩子好奇，好奇她为什么这样想，放下姿态去理解孩子，学习着尊重她后，最大的收获，是孩子执拗的少了，更愿意配合我，也愿意听从我的要求。当然我现在比较少强迫她做不愿意做的事情。遇到孩子的问题我不能解决的，状态好的时候，问问孩子怎么办，让她自己安排

亲子关系有改善，那家庭中最主要的夫妻关系呢？

我们从恋爱至今18年多了，有过纯真的爱情，经历过有情饮水饱的时光，早期相互嵌入的太深，二人如同联体儿相互依赖，懵懂度日，并没有发展出独立的自我，女儿出生后事情多，各种矛盾快速激发

我较强势，在家庭中处于主导地位，遇事想尽量做好，但又没有足够的能力完全支持起家庭。有孩子之后要照顾好女儿，也想在工作上更进一步

对LG从只谈感情上升到谈工作谈前途谈收入，LG认为是我要求过高，而我又不愿意后退一步凑合生活，看他上下左右横竖都不顺眼，觉得无法沟通各种挑剔，言语中只有指责和对立

家庭压力，工作压力，自己的弦拉的太紧，夜里常失眠。两人感情在冰点以下，我们认真讨论过离婚，但最终没有走出这步。15年工作上频频出错，职位也做了调整，以前被表扬肯定为主，这次调整让我狼狈不堪，算是压倒骆驼的最后一个稻草，弦崩断了

那段时间状态极差，易哭，在家里在公司都严重拖拉，我的办公桌在窗边，有时看着窗户会想跳下去是一种怎样的解脱。所以很理解自杀的人，是扛不住了，但我不敢

拖拉到15年底想做些改变，考虑工作去留的问题，也私信给过桐阳妈寻求帮助，在公司的职位调整了但工资没有变化，工作上只要我能恢复常态前景就很好，自己却找不到动力做。没有收入也没有安全感，最终没有离职，保持了原状。其实一直到17年上半年辞职的时候，工作状态都没有完全恢复。

关系中没有受害者，家庭中的问题，自己毋庸置疑需要负一半责任，很多事情是自己在推波助澜。现在回头看，我们有极好的感情基础，有孩子后我变化太快，他保持原状，我又太好强

家庭责任中一方过于主动另一个自然压力小，我对他没有表达要求，另一半也不会对自己有太多要求。事情做的差了我看不上，他努力做了但我感觉不如自己做的好，要求高不满意，会去打击他，结果是对方放弃了没有积极性了。

坊间流行的沟通类的书，教导的多是法和术，真正难改变的是人内心的感受，甚至有更多的信息，自己并不知道，又在无形中指挥着我们的行动

前些年我们的交流模式基本是：爆发吵架-->不解决问题的冷战-->平静-->对问题压抑或无视-->情绪失控-->更严重的爆发，周而复始，后遗症极多

改变终究要从自己做起，我想自己负责、自己选择、自己爱自己。学着看清自己真正的需求，学习着找到彼此的边界

这两三年在经济上，收入自己支配，不存入共同帐户。家庭责任上，减少担心少管少承担。我也放下了很多要求，不愿意做的事情不强迫自己，觉察哪些是自己的恐惧。

放下对自己的苛责，也放下了对别人的要求，才能够有接纳，这也是夫妻间良性沟通的基础。在我离职后LG有很多变化，能看得见的是在工作上有明显的变化，也愿意去直面问题承担责任。

沟通上，放下指责，正面表达自己的需要。往往也是十次做到了一次已是不易，常同理到一半，会被他激出更多的怒气，变成情绪之争，为了对错吵一场后相互不理睬

慢慢能在冷静下来后，去找他去核对，问他为什么会那样想那样说。LG不管如何生气，我去找他时都会回应我，现在也愿意面对去解决问题，他较以前多了些力量

对自己提了要求，孩子睡觉后，和对方聊聊天，有时候只需要十分钟，不是为了讲道理抱怨，静下心来听听对方，今天发生了什么了。多看到对方的优点，感情需要认真维护，不过自己常旧习难改，情不自禁的开启讲道理和指责模式。

这个中间有个有趣的观察 ：我讲道理的时候，LG在肢体上有强烈的隔离感，躺床上开始是拥在一起的，往往聊着聊着，他离我就有段距离了。如果我只带耳朵听他说话，或真实的带着包容心去聊天，他的肢体上是放松有爱的

现在生活中仍有着矛盾争执，但是呢，我们两都有着愿意改变的心，选择并且去行动，一切都在往好的方向发展

回头看一路走来自己的变化，曾经的痛苦像是生命的必修课，或早或晚总要遇到。也像游戏打怪，遇到一个打一个，增加经验值升级后，小问题能轻松处理。再进一步有更深层的问题，那就持续前进呗，坚持也是有趣

说个题外话，我们看到别人进步速度，会羡慕也期望自己能这样，做不到时又容易自责。但每个人生命的底色不同，别人挫败后能快速改变站起来可能有温暖的童年为底色，而有的人生命之初就带着被否定和遗弃，也许痛苦就是连接自己的渠道。本身是优等生的同学，偶尔考试不及格稍加努力就可以恢复甚至更好，而分数较低的同学，初期只有10分20分，能及格已经是付出了极大努力。所以，只要横向看，去看见自己的收获和成长。

关系中每个人现在的位置都是自己选择的结果，生活感觉不舒服了，去看看自己在关系中做了些什么选择，起了什么作用。抱怨千百次，都不如去行动找找自己内心的障碍与恐惧。为了自己为了爱，选择去觉察去思考去行动，不想改变的时候，尝试着放下，也可能会出现不同。

今天我的分享结束了，这也是咱们群在2017年的最后一次分享，感谢一路有你们的陪伴

2018，继续一起走！