教你如何在夏季里健康的愉快的工作

减肥其实并没有那么的大压力和痛苦，它只需要小小的一步，健康是一切的根本。所以把这10个简单的提示，以避免在工作里体重增加，从而导致心情极差不愉快。

每天早上喝一杯温水

爱草莓、嘿嘿

早上洗脸刷牙后，空着肚子喝一杯温水有很多好吃，如：清洁昨晚吃完东西后睡着消化的东西，不仅促进肠蠕动，还能减少便秘，改善血液循环，身体的毒素带出体外。

2.不要不吃早餐

最爱奶油蛋糕了

早餐是一天中最重要的主食之一，因此吃上一碗牛奶燕麦或者粗粮谷物就可以开始新的一天，这样的健康和营养搭配与水果占着非常高的推荐。还可以吃鸡蛋，以满足您的蛋白质需求，又避免了吃质量不好和油腻的早餐。

3.保持水分

这是常见错误感到口渴了就以为是饿了，所以请在你办公桌面放上一瓶水。保持身体不缺乏水和平时一定要吃饱是重点，这不只是让你减轻腹胀等病，并还让你更加警觉。水的推荐量为每天8杯，但是当天气热，你可能需要更多。而随着斋月的临近，这里有一些提示让你保持身体足够的不缺水。

4.多走走运动

要让每一天都有一些健康的运动习惯。这并不一定意味着慢跑或跑步。简单地用20分钟即可午休在周围街区散步，更多的时候走楼梯，甚至少开车，一点点的坚持下来真的可以积少成多。

按照扬帆猎才网健康与生活在我国内的人民健康意识调查显示，2016年3月，忙碌挑战着每个人的健康和生活，但你可以很容易地避免一直沉浸在工作里，通过手机设置一个提醒或每隔一小时鼓励自己多走动，多舒展拉伸身体。

5.远离人工食品

加工过的食品中含有色素和吃多了对人体有害的东西，但多数人因此而上瘾导致看医生的因素很多。避免吃垃圾食品的方法很多：尝试为自己的午餐或晚餐的菜单加点富含纤维的事物，如全谷类，豆类，水果和蔬菜，这使你能吃得饱饱，还能节省快餐费，这样使你远离高热量的垃圾食品。

6.为你的日常饮食添加肉类或者蛋白

高蛋白质的食物，需要更多的工作来消化使得新陈代谢，这意味着你燃烧更多的卡路里而处理它们。他们需要更长的时间离开你的胃，让你长时间的不会感觉到饿肚子。尽量多选择蛋白质营养丰富的和较低饱和脂肪与热量的，如：瘦肉，海鲜产品，豆类，低脂奶制品，蛋类，坚果和水果。你无法想象在一个健康的饮食会使得你工作得多愉快。

7.吃更小的部分

一个简单的技巧，就是尽量装事物的盘子选择小点，这样就不会过多的吃东西。有节制的吃东西不仅仅使你促进新陈代谢还能为你平衡体重。

8.收拾好你的零食

每天有着健康的营养和食物质量，不仅仅帮助你感觉工作得更有效率，还能提高平时生活水平，更能远离含糖的食物。所以尽量远离热量，如薯片，饼干和糖果点心之类的，他们往往是高热量，虽然好吃但并不会有好处。我们给你推荐些：新鲜的水果，坚果、土豆、蔬菜、酸奶、苹果和花生酱。

9.适当的睡眠时间

确保你每天晚上至少有七个小时的睡眠。扬帆小编在同事们里调查发现，多数同事都很少在工作里疲倦或者昏昏欲睡，因为平时都很少晚睡呢。

10.改变一些饮食方式

不管你是不是离开了奶酪汉堡或将奶油改用芥末，有很多小事情你可以完成它，可以节省你的卡路里还不会花费您的任何额外的时间。

想想你的日常饮品也从饮料缓成矿泉水或者白开水，或者让你的咖啡减少糖了。改变这些习惯使得你生活和工作更轻松。