《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》：什么是微习惯，如何培

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》一书的作者是斯蒂芬·盖斯

他原本只是一个普普通通的宅男，和大多数普通人一样，并没有完美的身材和突出的成就。他希望通过自己的努力做出一些改变，但却总因为没有足够的毅力而失败。于是他开始研究各种习惯养成策略并身体力行，最终发现微习惯策略实用且高效，便写出了这本书。

这本书的受众面非常广，无论你是教师、在校学生，还是融入社会的企业高管、为生活而打拼的年轻人，都可以在这本书中学习怎样养成良好的微习惯，从而克服困难，走向成功。

人向高处走，水往低处流，谁不希望自己能成就一番事业，走向人生巅峰呢？但又有几个人能坚持着自己的渴望与梦想。真正的成功离不开良好的习惯，那么，如何形成良好的习惯，并坚持下去呢？作者将以简洁明了的方式告诉你，微习惯的养成是多么的容易，而其带来的收获却是让人意想不到的，在你的渴望与真正的成功之间，只缺少一个“微习惯”。接下来我们就介绍一下，究竟什么是微习惯，以及如何培养微习惯。

首先，我们要清楚什么是微习惯。

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天完成它从而养成一种习惯。听上去也许会感觉没那么容易，但微习惯的与众不同之处在于它太过微小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何心理抑或是生理上的负担，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。

微习惯简单来说就是如果你想培养一个新习惯，那么首先把它大幅缩减——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子。

利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。首先，在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。第二个收获是惯性。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。从这里开始，你会完成“额外环节”或逐步提升习惯，还会接连不断地收获成功。

如何培养微习惯？微习惯的养成仅需8步。

第一步：选择适合你的微习惯和计划。

根据自身的实际情况判断，制定缩小版微习惯和计划，把你的习惯变成“小的不可思议的一小步”。

每天微习惯：初期养成，建议每天进行。

每周微习惯：相较于每天微习惯而言养成周期更长，但是一旦养成，耐久性强。

混合微习惯：如果每周前期不好执行，可以运用混合微习惯转化为每日目标。比如：原计划每周读一本书，这可能对于不喜欢读书的人是一个比较大的挑战，那么我们就把目标改为每日读5页书，这样便更容易实现和坚持下来。

但与此同时，追求的微习惯数量不要超过四个。虽然这些习惯很容易单独完成，但是数量越多，你的精力越分散。

第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。

想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。最好的习惯源于你的生活观念。来自同龄人的压力和别人对你的期待并不是我们要寻找的动力来源。作者推荐要用不断追问自己“为什么”找到你需要养成这个习惯的最根本来源，最终如果你发现需要养成这个习惯是出于你个人的强烈渴求，那么这个习惯更可能养成。如果你想养成的习惯只是因为外部的压力，就可以把优先级向后排。

第三步：明确习惯依据，将其纳入日程。

培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。

微习惯的根源在于自主、自由和灵活度，其目标是给予你能力，让你不断取得成功。微习惯小到不可能失败，有没有依据也无所谓，它不会花费你太多的时间，所以只要一有时间就可以行动。

可供选择的依据有：

1、每天完成一次非具体的微习惯行为；

2、根据时间进行的微习惯行为可在下午或晚上等时间完成；

3、根据行为方式进行的微习惯行为可在吃完午饭以后、开始工作之前、开车时、如厕后等时间完成。

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感。

回报能激励我们，帮我们恢复意志力，从而让我们坚持良好的微习惯。快坚持不下去的时候，给自己一点奖励，休息一下。

第五步：记录与追踪完成情况。

一开始就写下你的微习惯，然后随着计划进展检查进度，这两件事对你的成功而言极其重要，不要跳过任何一步。例如有些人愿意使用智能手机记录，智能手机的一些优点不容忽视。第一是随时可以检查——人们去哪儿都带着智能手机，去国外度假也不例外；第二是随时可见和提醒功能——有些应用能提醒你完成微习惯。

当然，不管你选择什么策略，建议你到睡前再检查自己是否完成。

第六步：微量开始，超额完成。

微习惯太过微小，小到让我们不会害怕失败，也不会内疚，即便你只能达到最低目标，它还是会成为习惯。

我们常常在开始建立微习惯后变得动力十足，也几乎总是超额完成。这能增加我们的自信心，强化意志力，减轻意志力的损耗，让我们轻松养成好习惯。

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值。

我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。比如每天写50字，不要轻易去提升这个目标，如果继续提高目标，你可能会让自己失望。只要坚持每天完成自己的小目标，那么你就获得了最大的胜利。

第八步：留意习惯养成的标志。

这一步是在提醒你要有耐心，将自己的微习惯坚持下去。

当习惯养成后，你便不再担心，因为你知道你会一直做这件事，你的心情好坏并不会影响到它。而且你没有任何抵触情绪，也就是不会每天再将这些事情当做任务一样去完成。最后，你可以信心十足地说“我成功了”。

微习惯的养成能锻炼我们的意志力，帮助我们实现自己的理想，让我们收获更好的自己。坚持每天抽时间背10个英语单词，一年就是3650个，三年下来就是一万多个单词；每天坚持运动，不放弃，长期下来就会有强健的体魄。这些不都是我们希望达成的终极目标吗？

好了，到这里，这本书的内容我们已经了解的差不多了，下面我来为大家总结一下。

《微习惯》整本书都在解读一个重点——“微”。

古话讲“不积跬步，无以至千里”，“滴水穿石，非一日之功”。

从开头的定义，到最后的步骤，都在着重说明“微小”的力量，相对于大家把它评定为方法论工具书，我更倾向于说它是哲学书，因为它带给我的是思维方式的改变，教会我与自己和解，不必给自己制定太多“完美”的计划，不必强迫自己必须做“量大效果好”的事情，不必在完成不了计划的时候愧疚自责，做好每一件“小事”，才能获得更大的成功！

利用今天介绍的方法，逐步养成好的习惯，练就强健的体魄或是拥有渊博的学识，加强自己的意志力，收获更好的自己，不必贪多，慢慢积累，才能厚积而薄发。只要一刻不停，不放弃，坚持下来，就会取得难以想象的成就。