《恰如其分的自尊》12自尊的循环/改变自尊的策略/心理治疗的两大

十行采集：

1.在我们的一生中，自尊水平会有变化。低自尊者确实有可能提升自己的自尊。

2.生活中的有些机遇对于自尊来说是一个新的起点。生活中的一些大事或个人做出要改变的决定，能令自尊发生很大变化。

3.自尊是可以保持的。

高自尊的循环：高自尊>经常采取行动>行动成功>自己感到满意>自尊得到提升；或行动失败>将失败相对化>自尊得到保持。

低自尊的循环：低自尊>很少采取行动>行动成功>对成功表示怀疑>自尊高低不变；或行动失败>自我贬低>自尊降低。

4.改变自尊的策略：

•将抱怨转变成目标：说“我希望”，而不是“我受够了”。

•为增强自尊选择适当的目标：

取决于自己；可定期重复；现实可落实；明确不笼统；对自己有益。

•分阶段进行：将起点与目标之间的差距分解成若干阶段。

5.心理治疗的原则：在专业人士的帮助下对自己进行反思，形成新的思考方式和行为方式，更符合我们的渴望。

心理治疗大体分为两类：精神分析治疗和行为认知治疗。

6.精神分析治疗的主要目标是帮助病人意识到自己的问题背后隐藏的意义，说到底就是让病人更好的认识自己。

7.精神分析治疗的特点：

•集中在过去，或者是过去与现在之间。

•重温和注重理解个人经历中的重大事件。

•治疗师态度中立（“善意中立”）。

•治疗是对患者的心理问题和治疗很少给出具体信息。

•目标和期限不确定。

•主要目的是调整病人隐藏的心理结构，由此改善病人的症状和行为。

8.行为认知治疗的目的在于教给患者改变自身行为和想法（即认知）的方法，让患者尝试更符合自身期望的新的生活方式。

9.行为认知治疗的特点：

•集中在当前。

•注重获得解决当前问题的能力。

•治疗师与病人互动。

•治疗师经常对患者的心理问题和治疗给出具体的信息。

•目标和期限明确。

•主要目的是改善病人的症状和行为，由此调整深层心理结构。

10.越来越多的心理治疗师开始使用“综合”治疗，即运用出自不同心理治疗流派的治疗方法，在治疗中轮流使用。

一行精华：

生活中的有些机遇对于自尊来说是一个新的起点。

心理治疗大体分为两类：精神分析治疗和行为认知治疗。

触动，反思，改变：

终于把这本在书架上搁置了一年的书啃下来了。关于自尊，是一个很抽象很难描述清楚的课题，作者尽量抽丝剥茧地解剖了自尊的组成成分和发展循环，让我有了很多新的感悟。

人人都想形成稳定的高自尊，但这需要很好的运气，在儿童时期就打下良好基础。

大多数人，其实都有很多触碰不得的“命门”，一按下这个开关，情绪就会失控或消沉，这可能就是父母给我们的“礼物”吧。

只有接受这个“礼物”，轻装上阵，才能在不确定的世界中，尽量维持稳定的自尊水平。做到“觉察、接纳和改变”，每一天都做最好的自己。

当然，也要允许自己有时候陷入低潮，就当偷懒，给自己放个假，天不会塌下来。