［分享稿］了解内在冰山，敲开幸福之门（一）

各位家长朋友，大家好！放暑假了，我准备分享一些心理学知识——个人内在冰山，今天我分享的题目是：了解内在冰山，敲开幸福之门。

在萨提亚家庭治疗模式中，冰山是个隐喻，它比喻一个人的外显行为和内在心路历程。我们看到一个人的行为是冰山一角，只占整座冰山的1/10。比如父母看到孩子写作业拖拉，玩游戏上瘾，没有朋友，时常撒谎等行为 ，这只是冰山看得见的行为部分， 冰山水平面以下的部分还有很多，如：应对方式，感受，感受的感受，观点，期待 ，渴望，自我等部分，这是我们每个人的内在部分，是看不见的，但是它实实在在存在。我们了解了一个人的内在冰山，就可以进行调整，转化，改变原有的行为模式，从而更加幸福的生活。

四年前在教育沙龙上，我给家长朋友分享的冰山是从最上层到最下层，这次我给大家分享是从冰山的最底层开始，一直到冰山的顶层。

冰山的最底层是自我，“我是”部分，它是人的生命力，精神，灵性，核心，本质。人的本质是独特、可爱、重要、有价值、珍贵、鲜活的生命，核心是爱，灵性是来到这个世上完成的使命和目标，每个人的精神品质各不相同，每个人都有着巨大的生命力。冰山的底座如同大树的根须，大楼的根基，它是人生存生活的能量库。

自我环包括八个部分，有身体的，感官的，情境的，互动的，情绪的，智力的，营养的，灵性的（目标、使命）。自我环就是冰山的底座，人的核心本质。五年前，我做自我环排序时，自我环中情境反应非常大，代表情境的人不停的走动，它不舒服。从排序中我看到了情景这个部分，我平时是忽视情景的，它是我生命中重要的部分，平时我沉浸在自己的世界里，对情境不够重视，排序之后，我明白生活时时刻刻都离不开情境，在以后的生活中，做事的时候我要考虑情境，重视情境。现在回想起来，排序真的很神奇，能够把生命中不重视的部分，或者忽视的部分显现出来。目前为止，情境这个功课还没有完全攻破，但我已经有了不小的进步了。

那次进行自我环排序时，我的营养部分伸着双手索要，我看到自身营养是缺乏的，营养包括物质方面的营养，心理方面的营养，平时我不注意饮食，认为吃饱就行。在精神方面，希望得到别人的认可，欣赏，称赞。在自己的信念中，认为饮食不那么重要，在工作方面总是尽职尽责，想得到别人的认可。当我看到自己缺乏营养，伸着双手像个乞丐，不停的向他人索要时，我明白自己是在向外寻求，而不是向内看。每个人拥有所需的一切内在资源，不必向外寻求，本身已经具有。我们每个人都可以做自己的内在父母，营养自给自足 。那时我决定要好好的对待自己的身体，给自己健康丰富的饮食，还要给自己丰富的心理营养。现在再看五年前做的排序，给我很多的启迪，看到就是疗愈，让我不断的调整自己，完善自己。

在自我环排序时，我的灵性也就是目标和使命，竟然离我而去。当时我非常的纳闷，我是非常注重精神生活的，我有着明确的目标，感觉不该出现此类情况。后来我与情境进行链接，当我跟情境和解了，我的灵性目标不知何时已经站在我的身边。当时我特别的好奇，问他为什么会出现这样的症状，灵性目标说开始感觉压力大，很累，当符合了情境时，灵性目标感觉舒服多了，非常感谢这次排序，让我看到了自己的现状，目标太多，太大，以后我要分解大目标，把大目标分解成多个小目标，再把小目标放在情境中，轻松地就完成了。注意生活情境的变化，营养的补充，灵性目标的合理归位，身体、智力其他部分，不舒服的症状也消失了。感谢自我环的排序，让我看到了真实自己的现状，为我了解自己，完善自己提供了方向。

自我环从八个部分展现了自我的生命状态。生命状态好了，内在冰山就会更加的稳固，自我环解释了我是谁的问题，自我环好像八卦图八个部分，相互影响，相互制约，它是冰山的底座，根基，稳稳的底座，拥有巨大的力量和潜能，解决事情都可以运用自己，这是超能量。

自我环的三个境界就是与自己内在和谐，与他人和谐相处，在天地间感到和谐平静。

自我环还包括我是谁？我的核心本质是什么？我从哪里来？我到哪里去？我首先是一个可爱的、独特的、鲜活的生命，我来自遥远的太空，归于遥远的太空，我来人世间是体验丰富多彩生活的。在人世间，我要扮演好多种社会角色，公民，女性，女儿，妻子，母亲，姐姐，嫂子，静静，姑姑等多个角色。作为人类的一员，我想不断的完善自己，然后能够为人类做出一些力所能及的贡献，造福更多的人，影响更多的人。我的职业是教师，努力工作着，尽职尽责，以优秀要求自己，享受着教育教学的幸福。

生命就是个能量体，能量就是状态，生命如同种子一样，生命原本就在其中，我们的生命有着无穷的能力和潜能，能量高，自尊高，自我价值高。当一个人拥有了高自尊，更好的选择，更负责任，更一致和谐，他就创造了冰山，创造了幸福的人生。

什么可以提升我们的能量呢？读书，学习，打坐，冥想，听音乐，喝茶，与自然链接，做有意义的事儿，链接好的关系，感谢感恩，联结正向的资源，帮助他人，运动，进行艺术创作，写作，做感兴趣的事情，都能提高人的能量。

什么消耗能量？我们内心充满了激烈的情绪，会消耗人的能量；遇到一些垃圾人，他们经常说一些负面的话，负面的情绪也会带走一些能量；我们平时不合理的想法，高的期待都会消耗能量。

平时你消耗谁的能量？我们一般会消耗身边亲人的能量，比如孩子，伴侣，或者是年迈的父母。

觉察是创造幸福的钥匙，是走向幸福目标的探照灯。觉察是智慧的提醒，觉察带来改变。当生活中出现一个事件的时候，我们的身体就会自动出现反应，比如冷热疼紧张麻木，接着心里就会出现反应喜怒哀惧，如果没有觉察，就会做出及时反应，说不过脑子的话，做不加思考的行为。当有了觉察，就会暂停几秒，叩问内心发生了什么？理清冰山，做出有选择的回应，事件就会发生转变 ，生活会越来越好，越来越幸福。

我们要对自己，对人有这样的信念：我是可爱的，独特的，复杂的，重要的，有价值的。

最后分享一首萨提亚《新家庭如何塑造人》中的小诗《自尊宣言》：

我就是我。

在这个世界上再也没有第二个我。我和某些人可能会有些许相似之处，但却没有一个人能和我完全相同。我的一切都真真实实地属于我，因为都是我自己的选择

我拥有自己的一切：我的身体，以及我的一切行为；我的头脑以及我的一切想法和观点；我的眼睛以及它们所看到的一切；我的所有感觉：愤怒，喜悦，沮丧，友爱，失望和激动；我的嘴巴以及由它说出的一字一句：或友善亲切或粗鲁无礼，或对或错；我的声音：或粗犷或轻柔；还有我的所有行动，不论是对自己还是对他人。

我拥有自己的想象，自己的梦想，自己的希望，自己的恐惧。

我的胜利和成功乃因为我；我的失败与错误也出于我。

因为我拥有自己的全部，我和自己亲如手足。我学习跟自己相处，爱惜自己，善待属于自己的一切。现在我可以为自己做一切了。

我知道，我的一些方面让我困惑，另一些则使自己不解。但只要我仍然善待自己爱惜自己 ，我就有勇气，有希望解决困惑和进一步认识自我。

不管别人如何看我，不管那时我说了什么做了什么，想什么感受到了什么  ，一切都真真实实地属于那时的自我。

当我回想起自己的表现，言行，思想和感受，发现其中一部分已不再适宜，我会鼓起勇气去抛弃不适宜的部分，保存经证实是适宜的部分，创造新的代替被抛弃的部分。

我要能够看，听，感觉，说，做。我能够生存，能融入集体，能有所贡献，有所作为，让我所处的世界，我周围的人和事因我的存在而井井有条。

我拥有自我，那么我就能自我管理。

我就是我，自得其乐。