第二十六课 你也可以拥有马甲线

【课程回顾】

昨天的课程我们介绍了一个非常实用的日常好习惯——多站立。

长期久坐会引起很多身体问题，包括肌肉僵硬，小腹隆起，体态变差和一些慢性病的发生率。

我们建议大家每天减少坐的时间，让屁股离开座椅至少3小时。

因为人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍。站立的时候人体要调用更多的肌肉，消耗更多的能量。

这其中包括增加站立办公的时间，当然，也不仅限于站立，走路、跑步也都是立姿。

28天谷谷力健康营已经接近尾声，相信到这个阶段，如果有认真按照我们要求执行的小伙伴已经能够看到明显的减肥效果啦！

很多人可能会有更大的目标啦，比如如何才能练出马甲线和腹肌呢？

那么今天的课程我们就来谈谈腹肌马甲线。

你也可以拥有马甲线

首先简单说一下腹肌和马甲线是什么？

通常大家指的6块8块腹肌是指腹直肌，被键划分为不同块数（这个是基因决定的）。侧面还有腹外斜肌。

腹直肌和腹外斜肌是浅层腹肌，所以平时我们能够看得清。再扒开一层就是腹内斜肌。最里面是深层的腹横肌，像一根腰带环绕着整个腹腔。

而马甲线其实很简单，就是腹直肌和腹外斜肌交界形成的线条，或者也可以叫川字腹肌。

一般女生的腹直肌不会有男生纬度大，所以一般女生都是川字腹肌。

拥有清晰腹肌马甲线的2个必要条件

1、男生必须保持低于10%的体脂，女生低于19%。

这点大家可能多少也听过，其实每个人生来都已经具备腹肌了。如果想看到清晰的腹肌那么需要先让自己体脂降低。

这是最最基本的必要条件，如果没有达到这个要求那么无论你怎么去练腹肌都不会更清晰。

要说明的就是同样的体脂，但是身体堆积脂肪的部位不同。有些人下腹堆积脂肪比较少，腹肌就会更清晰。

有的人可能需要到8%以下，下腹才会更明显。

所以一个比较实用的准则是：保证腹部肚脐旁脂肪捏起来厚度在1.5厘米以下。

2、要做有针对性的腹部训练令腹部肌肉有一定形态。

做腹部训练，并不能够帮助你去减少腹部的脂肪。

大家想想，做卧推把胸练大，那么做卷腹凭什么可以把腹部练小？

减去腹部脂肪本质就是通过制造热量差减肥。

但是腹肌训练会对腹部的肌肉产生刺激，也就是说，在肌肉增加的情况下即使脂肪不减少，肌肉形态也会更好！

因为肌肉脂肪比变化了，注意哟，这跟练什么减哪里的脂肪仍旧是两个完全不同的概念。

作业

将肚脐旁边的肉捏起来看看有多厚，超过2厘米说明离看到腹肌还有一定距离哦！还需要继续努力减脂。

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第二十六课 你也可以拥有马甲线