体重管理之~~运动到底能不能减重？

答案是否定的，运动可以帮助提高心肺功能和代谢水平，使我们的身体更健壮，拥有好的身材！但想通过运动减重，基本不可能！

管住嘴比迈开腿更有结果，其一，你去健身房，教练会跟你说增加肌肉可以增加你的基础代谢，基础代谢变高了，你就越能瘦下来。 但实际上，肌肉只占到基础代谢的20%，你每增加一公斤的肌肉，实际上基础代谢只能多消耗50卡。50卡的热量不过是一杯可乐的热量。但是，你要知道增加一公斤肌肉至少需要系统训练一个月，增肌减重实际上效率很低！其二，每天坚持一定强度的运动就会减重，运动前后你会发现体重会减轻不少，也会为你的努力有及时反馈而欣喜，但实际上是幻觉，运动消耗的是糖和水。

运动使我们的代谢加快，大量出汗，我们身体内为了储存一克糖，需要配合三克水。身体储存一克脂肪只需要配合0.3克水。当你做大强度运动，基本消耗的是体内的水和糖，没有什么脂肪。所以，看上去你的体重会减轻很多，但并没有减重效果。加上运动后，消耗的热量多，也容易多进食，体重很快又会回去。所以，如果不结合饮食调整，运动对减重的影响会很小甚至没有！

科学的体重管理来自于调整饮食结构和生活方式！