人生首马

第四次作业真的够狠！够给力！

对于刚刚开始记录的我，写作还只限于搬运别人的观点，记记流水账，写人物篇，想都没想过。

这类写作像弗兰克老师说的，最容易犯的错误就是平铺直叙，没有重点。虽然老师给了很多框架，譬如耐克模型，英雄之旅，SCQOR，听听容易，真要自己写起来，始终找不到感觉，因为没有感觉，迟迟动不下手，然后……然后，就过了交作业的期限。

没有借口，迟交的作业，终究还是要交的。

只是再一次劳烦点评官了。

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【42.195km，你也可以】

引言

2017年3月12日，第一次，跑完了人生首马，42.195km。

跑到终点的时候，看着手表上显示5小时58分，完赛时间正好在我预期的6小时内，刚刚好。没有跑前的激动，也没有完赛的兴奋，内心风平浪静，我跨过终点线，放慢脚步，随着人群去领完赛礼，Tiffany的男模微微鞠躬，面带微笑迎向我，手里托着满满的首饰盒，里面就是每年吸引几万人来名古屋参加女子马拉松比赛的完赛礼——Tiffany定制项链。

2017定制款项链是山茶花，山茶花的寓意是“不傲慢的优美”。

2017定制款.山茶花

SCQOR——S背景

一年前，2016年3月27日，我还清晰的记得那天是开跑训练营13期开营，当时洋星教练让我们制作跑步梦想板，我写下的跑步梦想是“为了健康的状态而跑”，目标是参加一次女子半程马拉松。

开跑.梦想板

事隔一年，我完成了两次半程，一次全程。回想这一年来跑步的心路历程，起起伏伏，刚开始是为了健康而跑，到最后真的是为了梦想在跑。

行动，从易开始。

没有摔断手之前，跑步在我30多年的记忆里，就是学校体育课的考试项目，50米冲刺，800米长跑，仅此而已。因为摔跤手受伤，没有办法继续以前的瑜伽运动，那时候身体，工作，生活都不尽如意，懒惰颓废了好一阵。

有一天突然看到朋友圈有人跑步打卡，幡然醒悟，手不能运动，我还有腿啊，跑步不就是一个最好的运动吗？

没有跑过，可以吗？

可以！

只要会走路，就可以跑步。

没有装备，可以吗？

可以！

家里普通的运动鞋，套上就能跑起来。

没有场地，可以吗？

可以！

小区马路走廊，有路的地方都能跑。

开始是慢慢跑，能跑1km了，2km，再到3km，一点点增量，这时候你会发现周围好多人在跑步，你可以跟他们交流经验，向他们了解接下来应该怎么跑，正好朋友圈开跑训练营在招募学员，教大家怎么从零开始跑到10km，果断报名。

第一个目标：10km。

从2016年3月28日第一天开始打卡，坚持每周跑3次，慢慢增加跑量，到2016年7月5日第100天毕业跑那一天，我和家人在民丹岛度假，为了避开海岛的大太阳，早晨5:00我就出门，迎着太阳升起的地方，跑了10km，完成了毕业跑。

100天打卡记录

毕业跑结束，一下子没有了方向，感觉半马离我那么遥不可及，10km到21.095km，一段多么遥远的距离啊，但我知道自己以梦为马的初心不变。

每周还是跑个两三次，每次3-5km。7月26日，闺蜜发了一条链接给我，名古屋女子马拉松正在报名，比赛时间2017年3月12日，算了算还有8个月可以准备，头脑发热，为了Tiffany，给自己定个小目标吧，42.195km！其实我知道，我是希望尽快给自己找一个目标，能够持续的跑下去。

第二个目标：42.195km。

为了这个终极目标，我又开始做计划。

跑步达人纷纷支招，想要完成全马，建议我至少找两个半马练练。立马开始关注各种跑步赛事，锁定10月淀山湖乡村跑以及2017元旦的蒸蒸日上新年跑。按照训练计划，不管是出差还是全家出游，我都把跑鞋带上，平时遇到下雨就在楼梯上登高跑。

10月15日顺利完成了第一个半马，感觉非常好，按这种节奏，我还有5个月时间准备，全马不在话下。

13周半马训练表

SCQOR——C冲突

2017年1月1日，蒸蒸日上四环迎新跑安排在嘉定F1赛场，整个跑道环形带坡度，因为场地是为F1赛车准备的，跑道特别硬，报名之前，有跑友提醒过大家要注意安全，防止受伤，但是我还是大意了，跑完没事，后面一周恢复跑发现自己的右膝盖隐隐作痛，没太放在心上，想着休息休息就好。过了两周，情况没有好转，跑10km以下没感觉，跑到11km，膝盖就开始钻心的疼，不敢长距离跑。

开跑教练还有几个跑友都建议我停下来，等膝盖的伤痛完全恢复后再开始跑，这时候，已经1月中旬，离马拉松比赛的日子只有两个月时间了。

跑马前的跑量非常关键，最好是保证一周25km以上的跑量，才能让身体足够适应在跑马当天完成比赛，而我现在居然不能跑了。

8周全马训练表

SCQOR——Q问题

要不要继续跑？关于这个问题，终于要做慎重考虑了。

身边所有人都站起来反对，家人和朋友其实是不懂，只是因为我的担心影响了他们。开跑教练和跑友给了我一些建议，我一直记得洋星教练告诉我的，跑步是为了健康的身体，如果因为硬撑着受伤的膝盖去跑，得不偿失。

让我这个时候放弃，真的好不甘心，如果不能跑，哪怕走我也要去参加，走到终点，我要对自己有个交代。

真希望伤痛快快养好啊，但是膝盖的磨损是不可修复的，只能慢慢来。

休息了两周时间，略微感觉恢复些，准备重新开始跑起来，接着赶上去北海道过年，外面冰天雪地压根没法跑，继续静养。

SCQOR——O克服

从1月1日跑完半马，整整休息了1个半月，还有一个月就是比赛的日子，需要完成42.195km，而我还没有跑过25km。

所有人都劝我放弃，让我权当出去旅游一次，明年可以继续报名。教练说：“你实在想参加，就去感受下前半段的比赛氛围，跑20km，后半段走完或者放弃。”

这时候参加报名的机构知行合逸把参赛的跑友拉了一个群，每天群里都在分享跑步的心得，都在打卡，感受着大家积极的正能量，我跑步的热情又被点燃了。

上海组织了一个小分队，我赶紧报名，决定周末和大家一起长距离跑，希望通过赛前的三周，至少能有25km的突破。

又去咨询教练，既然我膝盖受伤，是不是可以通过其它健身运动加强我的核心力量呢？哪怕我跑不动，但我也有体力可以在规定时间内走完全程。教练说有一定帮助，只要有帮助，我马上联系了家门口的健身房跟教练明确了我参加训练的目的。

42.195km，是我一定要完成的目标，还有一个月，我要全力以赴做好准备。

赛前一个月，为了减少膝盖的磨损，平时我尽量不安排跑步，一周5次去健身房找教练练核心练平衡练力量，周末去跟跑友拉长距离，第一周10km，第二周17km，第三周坚持到28km。

这时候我的心态也放平了，不要给自己太大的负担，尽力而为，这一次，就去享受比赛的乐趣。

毕竟，跑步，是为了健康的生活。

SCQOR——R结果

2017年3月12日，42.195km，人生首马，跑跑，停停，走走，就这样完成了。

感受着比赛热烈的氛围，和沿途给我们加油的民众击掌互动，享受一路上的美食补给，有官方的也有民众自发提供的，拍拍小视频发给家人。不去追求PB，完成比完美重要。

42.195km，我做到了，你也可以。