【我在写作】为什么不建议你节食减肥？看完它的危害你就懂了

说到减肥，相信大家都第一个想到的便是节食了。节食减肥也是MM们最常用的瘦身方法。只是，相信大家也一定清楚，节食减肥存在着不少危害。

1.节食减肥易引发各种疾病。

前段时间大S在网上公开的自己的瘦身食谱，说实话，跟绝食基本差不多了，网友们也说太不可思议了，当然看到大S的瘦身成果，相信还是有好多人愿意一试。

只是大家不要盲目的跟着学，人家大S可是请了专门的营养师，而且还有健身教练全程指导，并不是只靠着简单的节食就瘦身成功了的。

跟大家分享一段本人的减肥经历。

本人曾有过一段节食减肥经历，一个月从130斤减到112斤，那段时间真的是辛苦啊。我虽然并不是一个特爱吃的吃货，但是整天不吃饭的滋味，确实也是受不了的。但是为了减肥，咬着牙坚持了一个月，也确实瘦下来了。瘦下来以后，想着终于可以放心大胆的吃了，没想到，头一天开始吃饭就出问题了，高高兴兴的吃完一顿丰盛的午餐，下午就开始胃疼了，然后开始呕吐，吐完以后头晕眼花，直接到医院挂点滴去了！医生告诉我，你这算是轻的了，只是长时间不吃东西，胃功能有点弱，吃东西不消化了。再三嘱咐我，最近这几天只能吃些易消化的东西，喝点粥什么的。虽然这次并没有得什么严重的胃病，但是胃的消化功能确实比以前弱了，不太好消化的东西都不敢吃了。如果吃了，就得准备点胃药。自从那以后，再没有过节食了，因为真的害怕再把胃给搞坏了。虽然说减肥成功了，但是如果因为减肥，得了个胃病什么的，就得不偿失了！

1.节食减肥易引发各种疾病。

从科学的角度讲，长期节食会使我们的身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低，引起身体的新陈代谢发生紊乱。尤其是女孩子（减肥的基本都是女生吧），节食后月经不调是常有的事，这样直接影响的就是以后结婚生子的问题。

2.节食减肥易反弹

当节食减肥成功后，立马就恢复了正常饮食。而此时身体的脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。基础代谢率下降，吃进体内的热量不能被消耗就会转成脂肪，从而越减越胖。

3.节食减肥影响身体代谢

第三，长期节食会使身体内蛋白质的被消耗，营养吸收不足时，身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪，直接导致了体内的蛋白质流失。众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能，如皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘；抵抗力下降等。

4.什么样的减肥行为可以称为节食？

想要避开节食带来的伤害，你先要知道自己是否属于节食状态。如果你有以下情形之一，就属于节食。

▲ 三餐都只吃单一的食物，如水果、蔬菜。

▲ 一味拒绝主食、油脂或者肉类，忽视营养均衡。

▲ 不吃早餐、午餐或晚餐。

▲ 每天摄入的热量低于1200大卡。

[if !supportLists]5. [endif]如何做到健康减肥？

想要健康减肥，必须拒绝节食，不要再虐待自己的身体了。三餐要规律，每餐只吃7分饱。

健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，每天按时享用三餐，有助于消化系统形成记忆，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效防止你暴饮暴食。另外，每餐吃到7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。

减肥不仅要吃好吃够，还要坚持运动。每周做3-4次的有氧运动，如慢跑、快走等，一次40-60分钟，能加强脂肪燃烧。同时一周做2次力量训练，增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。

总结出来就是六个字“管住嘴，还要迈开腿”。

只要坚持“营养+运动=健康”，就可以让脂肪无处可藏！

祝愿MM们，都能找到适合自己的减肥方法，摆脱弯路，遇见更好的自己！