减肥却减掉了胸部脂肪，胸部小了怎么吃？女同胞们珍藏起来吧！

请点击此处输入图片描述

我们减肥瘦身的时候，尤其是女同胞们，随着体重的下降，胸围也减小了。

也就是说，瘦身把胸给瘦了，这是我们都不愿意看到的。

体重才下降几斤，胸围就缩水这么明显，难道都瘦胸部去了？想减肥的女性胖宝宝们常常会落入这样两难的境地，减肥减去了一身肥肉，但不想瘦下来的胸部，却往往也跟着消瘦了，难道没有避免的方法吗？

我们针对胸围减小的问题，要对症下药，首先我们要找出减肥引起缩胸的原因。

请点击此处输入图片描述

引起减肥缩胸的原因

【1】运动减肥：

在进行运动减肥时，我们通常是通过有氧运动或力量训练来达到减少脂肪的效果，通过运动减肥减少的是脂肪而不是重量。

因此，问题也就出现了，女性的乳房组织结构有1/4是由脂肪构成，在自然状态下，女性随着年龄的增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，而由于运动减脂的功效，乳房就不可避免地随之减小了。

【2】节食减肥：

节食减肥会造成全身脂肪的消耗，乳房中的脂肪也无法幸免，会随着节食迅速减少，乳房变小；即使乳房不变小，也会变得松弛、下垂，全没了风采。

【3】药物减肥：

通过药物减肥，最容易出现乳房缩小的现象，由于减肥药物中有大量抑制激素分泌的物质，而研究已经证明，激素的逐渐减少，正是造成乳房缩小的主要原因。

请点击此处输入图片描述

有一些人无论怎么减肥都不会减胸，这是为什么呢？

一美容科主任回答说：减肥缩胸并不是绝对的，减肥后乳房一定的缩水是存在的。因为当一个人在胖的时候，是整体发胖，身体各个部位的脂肪都会增加，所以在减脂的时候，这些增长的脂肪也会相应消失，毕竟“不是你的就不能强求”。

再来说说这乳房，乳房是乳腺靠韧带组织托在前胸的，正常情况下，乳房中四分之一是脂肪，剩下的是腺体。

如果说，你的乳房丰满是“脂肪堆积”的假象，那就意味着减肥后乳房必定缩水。如果乳房以腺体为主呈现丰满，那就算再减肥，腺体是不会消失的，所以乳房也不会变化太大”。

每个女性都希望自己有一个美丽的胸部，胸部下垂不想要，太平公主更是不想当。肉肉还是要减，可怎么预防缩胸，或胸部下垂呢。

除了拒绝节食、胸部下垂以外，运动还是得做，不过饮食、运动有诀窍。

请点击此处输入图片描述

运动方面

【1】运动防护：无论大小，胸部在运动过程中无可避免的会晃动，尤其是在跑步或者跳跃运动中表现更明显。

乳房没什么肌肉组织，基本上就靠一层皮包着一堆脂肪（当然还有乳腺），晃呀晃的会拉扯皮肤，不仅会不舒服，更重要的会导致皮肤松弛乳房下垂。

所以任何一位有志于减肥的姑娘都请给自己准备一件运动内衣，相较于普通内衣，运动内衣能够为乳房提供更稳定的支撑力，在运动的时候能让它们呆在原地，避免运动中的不必要拉扯。

好的运动内衣为胸部提供的防护绝对不是一星半点的，这个投资绝对值得。胸部过大的姑娘在做慢跑和跳跃类的运动时一定要特别注意，如果觉得胸部不舒服最好选择快走、静态力量支撑的运动，等体脂降低了再选择晃动感比较强的运动。

我们减肥是为了更美，变瘦以后挺着松弛下垂的胸绝对不是我们想要的，女人还是要为S而战！

替换高清大图

请点击此处输入图片描述

​【2】局部运动：俯卧撑当然是一种全身运动，手臂肩膀胸肌腰背腿臀无一不要用力，单个人觉得对于训练胸大肌很有帮助。

标准的俯卧撑要保持全身挺直全身用力，要求很高，刚开始运动的姑娘们可能做不起来，可以先做做女式的跪式俯卧撑，也有叫胸式俯卧撑。

顾名思义就是跪在地上，保持大腿和上半身成一条直线，手臂支撑上下推起，这里用力更多地集中在大臂和胸肌。胸肌发达有力了能为乳房提供较好的支撑，变大不一定，但视觉上会比较挺拔。

【3】腰背运动：减肥不减胸很重要的一个诀窍是上下胸围的减少比例要同步，要是你的训练饮食做得比较好下胸围比上胸围减的还多，那恭喜你你不仅不会减胸，很有可能还会生杯！

这样的例子有是有的，但比较少，所以我们先以保住罩杯为阶段任务吧！很多加强腰背的运动大家都可以来做做，比如平板支撑，全身用力侧重核心，仰卧起坐和仰卧抬腿，侧重腰腹，俯卧抬胸，侧重后腰的力量，这些小的力量训练没事来一发，在保胸的道路上绝对能提供助力！

【4】提胸运动：它不是具体的一个动作，而是一系列的运动，包括手臂、肩膀、胸部等一系列动作。瑜伽中绝大多数动作要求都胸部上提，大概感觉是肩膀下压胸部提起来，保持一种很挺拔的体态，胸部四周的肌群都在用力，这基本上是一个习惯的修炼。

请点击此处输入图片描述

食疗方面

【1】适当补充脂肪：乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房的良好发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、家禽、豆类等。

【2】补充水分：多饮水对乳房的健美作用很大。

【3】补充胶原蛋白：乳房健美标准之一，是光洁度好，有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。建议：补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会加入一些添加物，这就是热量的来源。

【4】调整激素分泌：激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

【5】补充丰富蛋白质：不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类、胶原蛋白等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。

请点击此处输入图片描述

在减肥的过程中，我们不能顾此失彼，要科学减肥，当你需要重新适当调整自己新的运动饮食策略时，也许你并不是那么想走出以往的舒适区，但是平时一点一点改变，我们形成一个新的习惯后，一些看起来不起眼的小事也许会带给你不一样的惊喜。加油！

最后，如果感觉对你有帮助就收藏和转发给你的朋友吧！！！