刻意练习——2

前言

上一讲，我们讲解了想要开启高效人生，就要转变思维模式，运用 “刻意练习”打造自己的专业能力。那什么是刻意练习，这一讲我们就来聊一聊。

初学一项技能时，我们都希望自己能尽快掌握。为了达到目标，我们可能都干过这件傻事，那就是蒙头苦练，认为练得越多学得越快，结果时间花上了，自己却并没有进步多少。

我考驾照的时候，同组有个大姐，练车练得很不好，越不好她越想练。教练让我们休息的时候，她一个人坐车上不下来，一趟接着一趟练，她也不管自己开得对不对，结果我们组就她练得最多，却唯独她没有通过。事后教练吐槽，不按我的方法练，练一年也过不了。大姐练车最大的问题是不讲究方法，盲目瞎练。

确实如此，练习不讲究方法，再怎么勤奋都难以进步。不知道练习的分类，不懂得刻意练习，会让你在学习成长的路上走很多弯路。下面我就从头给你讲讲练习的分类，刻意练习的演变经过，以便于参透刻意练习的深层奥义。

01

最基本的练习

首先，我们要了解两种最基本的练习——“天真的练习”和“有目的的练习”。

上学的时候，我们应该都遇到过那种特别努力上进，但成绩却总是提不上去的学生，这种埋头用功的精神可以肯定，但方法却并不可取。他们用的这种方法，就是“天真的练习”，即想依靠反复地做某件事情，能够得到提升，达到达到预期水平，俗称埋头苦干。

但不懂方法光埋头苦干，肯定不行，还要有目标有方法，这就是“有目的的练习”。那怎么做到“有目的的练习”呢？它主要具有四个特点：

第一，“有目的的练习”具有定义明确的特定目标。

凡事一定要有目标。练习也不例外，只有目标明确，我们才能有计划地安排练习任务，确保目标实现。比如练习阅读，我们需要先制定一个总的目标，总共读完多少本书，再具体安排每个时间段需要阅读的书，然后逐个击破，最后就能完成定下的终极目标。

第二，“有目的的练习”是专注的。

练习不仅要有目标，还要确保你在练习的时候保持专注。当今社会，干扰我们的信息太多了，这大大影响了我们做事情的注意力。通常是你刚准备做一件事，手机有消息弹出来，你停下来处理消息，处理完一条又一条信息后，时间就过去了好久，而事情还没有开始做。

要想练习出效果，这样做肯定是不可取的。练习想有有实质的结果，就需要在练习时，进入深度工作的状态，保持精神专注。

第三，“有目的的练习”包含反馈。

反馈就像是一种反作用力，能够从另一个维度看到自己行为的结果。好的反馈能够帮助我们弥补自己的不足，并引导我们一直朝着正确的方向前进。

我老婆最近报了个瑜伽课，回来说，她的瑜伽有很大的进步，因为她的教练能够提供很多专业的反馈，帮助她纠正错误的动作，把每一个动作做到位。

教练的反馈是很多运动员、音乐舞蹈等专业人士提高技能的重要条件。可对于工作生活当中的练习来说，我们很难具备这样的条件。如果没有教练，怎么样才能得到反馈呢？

最好的办法，就是主动讲给别人获得自然反馈。在学习新知识时，尝试着把学会的东西讲给朋友听。因为教是最好的学，当你说出来能让别人听懂，这个知识点你也就学得七七八八了。别人听不懂，那就再去学、再去讲，直到讲出来别人完全能听懂为止。

如果这种反馈操作不方便，还可以用观察对比的自我反馈方式。比如美国著名天才富兰克林练习写作的方法，先找出一篇优秀的文章，模仿着写。写完之后再与原文进行对比，分析差异所在，修改完之后再对比，如此反复直至发现不了问题为止。

另外，反思复盘也是一种自我反馈的方法。它是一种很好的、从历史经验中学习的方法。我们每次练习之后，要回顾练习的目标，评估练习结果，分析差异，从中总结经验教训。还可以问自己一些问题：哪些地方做得好？哪些地方还可以改进？有哪些经验教训？下一步要注意什么？

无论你在努力练习什么技能，都需要反馈。因为只有通过反馈，你才能知道你在哪些方面还有不足，如何改进，距离目标还有多远。

第四，“有目的的练习”需要走出舒适圈。

走出舒适圈，意味着你要去做一些让你感到不太舒服的事情。很多人都是一边抱怨现实不合心意，一边又不愿意跨出舒适圈。

富兰克林在练习下国际象棋这个技能时，就犯过这样的错误。他下了30年国际象棋，却只有中上等水平，这让他一度很气馁。他百思不得其解，自己在其他领域随便就能拥有杰出成就，为什么花了最多时间的国际象棋，棋艺却无法精进。后来他发现，虽然自己痴迷国际象棋，但从来没有进行数小时的刻意练习，只是以同样的思路下着一盘盘棋。他待在舒适圈内，习惯了自己的下棋节奏，难以再追求更高的境界。

如果我们长期沉溺于舒适圈，会渐渐麻痹自己，变得懒惰和颓废。因此对于任何一种练习来说，都需要走出舒适圈，否则自己将永远都无法成长和进步。

以上说的是两种最基本的练习。刻意练习正是在它们的基础上升级而来。先有天真的练习，再有“有目的的练习”，然后才是刻意练习。

02

“刻意练习”是什么

那什么是“刻意练习”呢？

“刻意练习”首先是“有目的的练习”，它同样具有明确目标、包含反馈的特点，需要我们以专注的态度进行练习。除此之外，它还要满足以下两个要求。

第一，需要一个已经得到合理发展的行业或领域。

这个行业或领域有一定的评判标准，能筛选出一部分杰出人士，他们在这个领域已经达到公认的高水准，能够成为大部分人的榜样。他们的成长方法就是新手的练习方法，而评判标准既能给练习树立目标，又能给练习给予反馈。

诸如体操、跳水、弹钢琴这样的专业领域，就非常适合用刻意练习的方法；而像葡萄酒品鉴、先锋艺术、投资选股票就不太符合上述标准。当然了，即便不是很相符，你也可以采用刻意练习的核心方法——向杰出前辈学习。

刻意练习需要满足的第二个要求是，需要一位能够布置练习作业的导师。

为什么需要一位导师呢？首先，导师肯定是在行业里有了足够的成绩和经验，可以成为我们的榜样，有了榜样你就有了练习的路径和方法。另外，前面我们分析了反馈对于练习的重要性，而最直接有效的反馈就是有人亲自指导你，纠正的你错误，帮你制定、改进计划等等。

这就是为什么很多家长，不惜花重金找名师来辅导孩子的原因。很多时候，名师的一句话就能让孩子开窍，比孩子闷头练习几个月的效果都好。

总结一下，刻意练习，首先是“有目的的练习”。其次，它最好在一个已经得到合理发展的行业或领域。最后，我们在练习时要找一个导师，能够给予自己及时的反馈。

举个例子，如果你学习瑜伽，这个领域已经发展的比较完善，可以应用刻意练习。那么，你首先需要找一个专业的瑜伽老师，教你正确的练习方法。在练习过程中，老师会帮你制定合理的目标和计划，同时老师也能及时给你专业的反馈。最后，想要瑜伽练习有效果，在练习中一定要保持专注，集中注意力。做到以上几点进行刻意练习，学好瑜伽指日可待。

刻意练习是高效的学习方法，只要你学习的领域，已经得到过合理发展，就可以运用刻意练习的技巧，快速拥有某个领域的专业能力，开启自己的开挂人生。