进步太小不如不做？大错特错！

微习惯。一种把正常习惯缩小到极致的习惯养成方式。

【阅读《微习惯》之后，并经过一段时间实践所写，这是第二篇，之后应该还有一篇。】

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很多人会质疑，一天就做一个俯卧撑，开玩笑的吧！

计划被缩小到这个程度，做与不做，还有什么区别呢？

没错，这是小到不可思议的一步，请大家仔细回想一下自己的生活，是否有以下场景：

这天周末，你躺在床上，享受着惬意的生活，很满足。这时候你的妻子，想让你起来做家务。现在你处于完全放松的状态，完全不想动——直到你的妻子生气了，于是你开始做家务，逐渐的不再想停下来，直到把它做完为止。

微习惯，这个小得不可思议的一步，带来的就是这样的感觉。

前几年很多网络玄幻小说里常有这样的描述：主角修炼时遇到了瓶颈，突然有一天摸到门槛之后，要不了多久，就成功的“升级“了。

这种描述和微习惯有着异曲同工之妙，有些时候，你只要迈出了第一步，后面的事情就水到渠成了。

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那么回顾一下我们正常情况的习惯养成步骤.

首先，你会先做一份计划，列出自己想养成的习惯。

接下来你会赋予自己动力。比如给自己打气，看鸡汤文，励志文，学习成功学，或者得到别人的鼓励。这会使人短期内信心倍增，极大的提高了自身的动力和意志力。

然后你会去实施，发现这种状态下效率很高，计划完成的的又快又好，很是开心。

但是，你能保证每一次，你都能精神百倍的完成计划吗？答案是否定的。

人的动力和意志力，会随着时间逐渐减少。一篇鸡汤文，能给人带来的动力一般不会超过一天，甚至在短短半小时的时间就足以淡化。

与其相比，使用微习惯养成方式，每天仅需要花费10分钟左右的时间，就足以完成全部计划。所以微习惯，更利于习惯的养成。

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我们养成一个习惯不应该从规划完美再开始实施，而是应该稀里糊涂的开始。

微习惯的养成很简单，但是在开始，我只建议你试着养成2~3个微习惯。

刚开始一下子养成过多的微习惯，对自己的负担，还是不小的。你可以先设立2~3个微习惯，然后去实践，一个星期之后了，仔细的回想这一个星期发生的事情，并思考这样几个问题：

1.这个星期我完成这些微习惯了吗？

2.做这些微习惯的时候，我的感觉是什么，轻松，还是负担呢？

如果你觉得现在实践这些微习惯很轻松，那么便可以尝试再加入一个坏习惯（一个星期的评估必不可少）。如果你觉得有些负担，应该适当的减少微习惯的数量，或者缩小微习惯的目标量（比如10个俯卧撑改成5个之类的）。

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经常阅读国外书籍的朋友可能会了解到”自我效能感”这个词。

微习惯，易于养成的原因不仅仅是能够轻松完成它，如果只是因为轻松，就能够保证养成一些习惯的话，那么每天一个水果的习惯就不会那么难做到了。

微习惯易于养成的重要原因在于，当你完成任务之后，你会有成功完成目标的自豪感和喜悦感，并且会更想完成接下来的目标，毕竟成功者一般想要继续获得成功。沮丧者一般会放弃。因为成功者已经尝到了成功的滋味，并且更想品尝这种滋味；沮丧者感觉到的是一系列的负面情绪。往往需要通过很长时间，才能恢复状态和再次去挑战事情的动力。

成功者永远比沮丧者更努力，

在初期千万不要试图同时养成太多的微习惯，2-3个足够了。

end

明天将会更新关于微习惯养成的一些技巧和误区，敬请期待

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