压力很大、很生气的时候怎么办？这个方法2分钟就让你平静下来

我们在坚持成长的时候，如果心情不平静，那是没法高效做事的。

你有没有感觉压力很大的时候？或者是很愤怒很生气的时候？

你是怎么解决的？除了抓狂，你有温和一些的办法吗？

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有人说吃巧克力，有人说吃冰淇淋，也有人说喝奶茶。

这些操作确实有效，因为能让大脑分泌内啡肽。

内啡肽是什么呢？

它是大脑分泌的一种激素，能让人感觉愉悦。它是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素，是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽）。

吃巧克力、吃冰淇淋、喝奶茶，以及吃其他美食的确能让人快乐，但是吃多了就不快乐了。因为你得把额外增加的热量消耗掉，否则，看着体重秤上的数字噌噌往上涨，以前的裤子穿不上，心情可就不那么美丽了。

此外，吃辣椒也能产生内啡肽。

2

当然，除了吃，还有别的方法来产生内啡肽，比如运动。

为什么经常运动的人会上瘾？因为运动让人快乐。

还有社交、聊八卦、大笑、看好笑的段子，都会产生内啡肽。

那么，如果是在即将进入考场，或者说有人惹你生气，急需平静下来，但是没机会运动，也没机会大笑，怎么办呢？

有一个简单的办法：让大脑停止思考。

大脑它一天到晚都想东想西的，其实要让它停止思考也不容易。

那么，我们可以利用大脑一次只能思考一件事的特性，让它思考呼吸，这样它就没机会想别的了。

呼吸是我们每时每刻都在做的事，平时不会关注它。但如果你刻意地去关注它，把注意力都放在呼吸上，你就会放松下来，平静下来了。

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具体怎么做呢？

静静地坐着，双手放在膝盖上方，但不要碰到膝盖。尽可能深地吸气，数到7。

吸气：1、2、3、4、5、6、7；

然后屏住呼吸，数到7；

屏气：1、2、3、4、5、6、7；

接着呼气，也数到7；

呼气：1、2、3、4、5、6、7。

这样的“吸—屏—呼”算一次呼吸，共做7次。

每当你有压力或要生气的时候，或者在去做重要事情之前，比如上台演讲前，像这样做7次呼吸练习，会让你平静下来。

“7-7-7”呼吸法将会引发你大脑里的内啡肽的释放，做完后你会变得头脑更清晰，更开心，更有创造力。

这种简单的呼吸法，随时随地都可以进行，总共两分多钟即可。

“7-7-7”呼吸法你学会了吗？不妨今天就试试看，有什么感受，欢迎留言讨论。

【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更。