321习惯养成训练营@2019#睡前及晨起清单#&#睡眠检视#4

#睡眠检视#4/21

#早安爱自己#刘喆早睡检视

☀️昨晚23:40“熄灯”睡觉，Autosleep监测到23:42睡着，睡眠评价98%。睡眠时长5:53，接近4个睡眠周期。整晚有4段深度睡眠，深度睡眠2:33(43%)，优质睡眠4:54(75%)。平均心率58心跳/分。

🦋手表监测到四点半左右就醒了，但实际我有意识清醒是在五点多。

🌈昨晚是第二晚2分钟入眠！这速度...是可遇不可求的吗…

❤️您昨晚睡得好吗？祝您拥有美好的一天！

#睡前及晨起清单#

入睡目标：23:40

日期：20191114

🧸睡前清单

20:00-20:45亲子时间45‘

20:45-21:30洗漱+护肤 45‘

21:30-21:45C5+OF3+晚间记录 30’

21:45-22:30老公专属时间 45‘

22:30-23:00阅读加记录 30‘

23:00-23:20小来打卡

                     第二天准备

                     手机开启Now冥想

         iWatch Auto sleep开启“熄灯” 20’

23:20-06:00睡觉 约6个半小时

日期：20191115

🎁晨起清单

6:00-6:30小来打卡&晨间日记 30‘

6:30-7:00洗漱、早餐  30’