速读训练二D15

今天舒尔特方格平均成绩突破20秒，最慢24.60，最快13.76。是一个较大的突破。

今天眼球操训练、视幅训练保持状态。

舒尔特方格平均成绩19.91秒，6次突破20秒，最慢成绩也高于25秒。应该是稳稳的站在了25秒以内的成绩了。

识读训练《游戏力II》第三章——放松与打闹游戏。

约21472字，用时20.25分钟，平均每分钟1060字。基本站在了1000字的台阶上。

但想突破1500字，在这一周期内的练习完成时，应该是难以达到了。

问题：

1.打闹游戏会不会让孩子更加亢奋？

2. 怎样体察自己的紧张情绪？

3.身体对焦虑的反应有什么研究依据？

金句：

鼓励焦虑的孩子尝试新鲜事物，本来就不是一件容易的事。

总结：

本章重点讲述的是引导孩子和自己一起，通过体察身体感受，了解自己的焦虑和紧张的严重程度。然后通过游戏来尝试降低自己的焦虑和紧张。

评述：

确实我们会在焦虑和紧张的时候，出现各种不同的身体感受。书中提到的五感（视、听、嗅、味和触觉），在生活中确实会因为情绪的问题，发生不同的变化。好比伤心就会感觉冷、紧张就会听不清别人讲话。

文中还提到正念冥想和瑜伽对调整情绪的作用。这在很多讲情绪的心理学书籍中都有提到，但我没有这方面的涉猎。

例证：

1. 专业的“主观痛苦值”SUDS工具，可以作为一个“恐惧测量计”的小游戏，大家通过这个测量计来体察自己的恐惧、紧张、焦虑等问题的程度。本章中重点就是在介绍这个工具。

2.七岁男孩亚特在屋里不停的蹦来跳去，爸爸道格试图让他安静下来，他用了一个适用于恐惧值为3的“游戏”，“闭上眼睛，想象一个舒适的地方，让你安静下来”，结果是无效的。作者推荐他用更高“级别” 的游戏。道格尝试和孩子一起翻跟头，结果亚特在进行了几次游戏后，成功的安静下来了。

3.作者举例了一些游戏，又简要的说明，但有的没有详细的案例，先抄录下来。“睡觉的蝙蝠”，“隔空推掌”，“抓不到我”，“掰手腕”，“吹灭蜡烛”，“双手配合呼吸”，“传递太阳能”，“温暖双手，冷却神经”，“刺激感官”，“卷饼游戏”，“好玩的烦人鬼”和“兔子、乌龟和蜗牛”。