2017-3.13-3.19周训练记录

3.13周一

胸背：

1.俯卧撑15-12-10-10

2.斜板哑铃卧推12-8-12-12*5kg

3.杠铃平板卧推12*4*10kg

4.哑铃平板卧推12*4*5kg

5.悬垂举腿 30*4

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3.14周二

晨跑8.06km，拉伸。

2017-3.13-3.19周训练记录

3.15 周三

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出差，杭州西湖绕湖一周12.64km，拉伸。

春天的杭州确实如画一般，特别是人少的早上。烟波画船，柳丝风片，朝飞暮卷，不负这春日。

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3.16 周四

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差。

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3.17 周五

休息

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3.18 周六

休息

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3.19 周日

练背：

1.俯身划船30-20-15-15 20kg

2.俯身哑铃划船12-12-15-15 5kg

3.高位下拉颈前 12*4*16kg

4.高位下拉颈后12*4*16kg

5.俯身划船12*4*16kg

6.高位下拉12*4

7.悬垂举腿25-25-20-20