田径运动员运动损伤预防方法研究

体育运动是促进身体健康的有效途径,田径作为体育运动的基础项目是各项运动的基础.随着我国田径运动的普及和深入开展,参与田径运动项目训练的人数也越来越多,与此同时,日益增多的运动损伤也越来越引起人们的担忧.如果运动员对田径运动训练没有科学的认识,缺少有效的预防运动损伤的方法和手段,就可能发生运动损伤,导致运动员不能参加正常的训练和比赛,妨碍运动成绩的提高,从而影响竞技水平及身体健康.所谓运动损伤,顾名思义就是运动员在进行体育运动活动的过程中间出现的各种各样的损伤。这些损伤主要是由运动造成的。运动损伤会给运动员带来生理上和心理上的伤害,严重的甚至会给运动员造成不可逆、无法弥补的伤害。青少年运动员的运动主要以跑步、跳跃、投射的形式进行,因此需要运动员具有强大的肌肉、比较强的爆发力。在对运动员进行训练的时候,青少年的力量相对来说还有一些欠缺而且对技能的掌握也存在一定的缺陷,加之一些不可预估的外部情况,因此运动员在进行运动的时候出现运动损伤的情况的几率就比较高。田径运动训练中损伤的原因田径训练中发生损伤有诸多因素,有直接的、间接的、内在的、外在的,但归纳起来,主要有以下几个方面。思想麻痹大意。教职员和运动员对预防运动损伤都没有足够的认识,也缺乏相关方面的知识,更缺乏对运动员进行防治运动损伤、自我保护意识的教育,这是导致运动损伤的首要因素。运动量和运动强度过大缺乏科学性。教师在安排运动负荷时,没有充分考虑运动员的生理特点,安排运动量超过了运动员可能承受的生理负荷量,尤其是对身体素质较差的、训练起点较低的队员进行大强度的训练使学生难以适应,这样不但不能提高运动成绩,甚至还会发生伤害事故。准备活动不充分或不科学也是造成运动损伤的重要因素之一。由于准备活动不充分,运动的肌肉温度没有得到适宜的提高,心肺等到内脏器官和运动系统均未充分动员以适应身体活动的需要,肌肉粘滞,其力量和伸张性受限,关节灵活性不足,身体的反应能力较差,故易致损伤;或者是准备活动的运动量过大,使机体过早出现疲劳,而当进入正式运动时,身体已不是处于最佳状态;甚至准备活动内容与正式的内容结合得不好,缺少过渡性的专项准备活动内容,使参与正式运动的有关部位机能没能得到有效改善;再次准备活动未按循序渐进的原则进行。运动员技术动作不规范是田径训练致伤的主要原因,身体素质发展不平衡、气候条件及训练场地较差,器材不规范、破损及运动着装不合适也易造成损伤。如场地凹凸不平、坚硬、器材不坚固、运动衣不合体以及不良气候因素等影响,都是造成运动损伤原因之一。运动员身体机能状况不良,患病或睡眠、营养不足或较疲劳时参加运动训练,都可因肌肉力量较弱、反应较迟钝、协调能力较差等导致损伤。未重视训练后的整理放松活动和恢复手段的运用,这是影响训练效果、造成疲劳加深、引起损伤的致命因素.还有运动员的人体结构不可避免地存在有一些缺陷,如腰部、膝关节、踝关节等。这些部位都是运动员身体存在弱点的地方。举个例子来讲,当人的腰部的负担比较重的时候,由于腰部受到的保护相对来说比较少而且肌肉的活动情况很复杂,就可能造成运动员出现腰部损伤。但是一般来讲,在进行一般性运动的时候,这些缺陷是不会显现出来的,只有当运动员进行一些比较特殊动作的时候这些问题才会显现出来。这就是造成运动员出现运动损伤的原因。

  然后是如何预防田径训练中的损伤：1加强思想教育正确的认识田径运动以及田径运动损伤是减少及避免运动损伤的根本方法之一。全面认识及理解田径损伤的意义,教练在思想上应加强运动损伤对运动的消极影响,提高学生的自我保护意识。另外,学生及教练还需不断地努力学习和掌握预防运动损伤的有关知识,提高对运动损伤的重视程度,克服他们的麻痹思想,加强他们的自我保护意识。3.2重视做好准备活动教练员应对准备活动给以足够高的重视,准备活动是保证运动充分进行的基础。充分的准备活动是避免运动损伤的有效手段之一。根据不同的人、不同的训练内容,季节气候的变化等做好准备活动,合理安排准备活动内容、运动量和时间,增加关节灵活度,提高运动神经的兴奋性,从而减少机体对运动的适应时间,减少运动中的各种伤害。3.3合理科学安排训练内容和运动负荷合理安排训练内容和运动负荷是减少运动损伤,保证运动顺利进行的前提。教练员应刻苦钻研教材、突出教材及训练基本内容的重点,善于抓易发损伤的关键,做到心中有数;根据不同的结构技能特点制定不同的教学方案,合理运用生物力学原理做正确示范及练习,确保学生有正确的动作技术概念,避免由于错误的动作而造成的损伤。训练内容循序渐进,避免因负荷过大而造成的一系列损伤。3.4管理好场地器材,避免不必要的损伤经常检查和维修场地器材是预防运动损伤不可缺少的措施之一。对训练的设施,必备工具等要及时检查及维修,保证器材完好,避免因器材缺陷而造成的不必要损伤。在训练过程中严格要求运动员,要求学生不带有危害人生安全的器材,把损伤减少到零。总之,在训练过程中我们应根据运动损伤原因提出一系列有针对性的预防措施,尽量把运动损伤降到最低。3.5根据不同的运动项目,采取相应的防范措施对待不同的运动项目,教练员应采取相应的防范措施。如在径赛项目中,及时检查跑道,清除影响运动员发挥及对运动员有伤害的杂物。要求运动员按要求练习,杜绝横穿跑道,反向跨栏等危害自身安全的行为。要求学生统一协调配合教师训练,认真做好放松练习,保证肌肉平稳进入安静状态,避免运动及肌肉损伤。

在不断强调“健康第一”、“预防第一”的现代体育教学理念的今天,首先要牢固树立“教学预防”这一新的田径教学与训练观。其次,对运动损伤的发生情况进行分析与研究,有利于防止发生教学损伤等事故,把运动损伤的发生机率减少到最小,有助于教师、教练员按时、按量完成训练计划和训练任务。再次,在田径训练中要加强预防运动损伤的教育,合理科学地安排训练内容,做好充分的准备活动,加强易伤部位的力量和保护。全面发展身体素质,注重加强薄弱肌肉、关节、韧带的练习,掌握正确的技术动作,避免运动损伤的发生,提高田径教学与训练的质量和效果。