16.0第一期作业2023

业：针对健康管理主题，编写个人在16.0践行中的目标及实施目标的具体规划（120字以上）

A.16.0健康管理践行的目标

1，每日睡眠6至7小时，中午睡20分钟左右。

2，每周至少运动三次，每次30分钟，跑步三公里为主，一周五次八段锦。

3，结合16.0践行目标读书《中里巴人教你活学活用黄帝内经》，学以致用。

B.针对践行目标，我的行动规划（3～6条）

1，明确今年人生重点平衡陪伴和健康，睡前少看手机，温水泡脚，安静暗黑环境，高质量睡眠和规律睡眠，争取十一点前入睡早晨五点钟起床。

2，全身运动以跑步为主，如有条件进行部分力量锻炼，轻装上阵，增强突击跑和变速跑，以让运动对大脑起到营养作用。

3，清晰八段锦要义，坚持练习，调整身心。

4，没事，至少进行一次冥想，有益身心健康，张弛有度，主动调节恢复精力。

5，按照二组制定的读书计划，每天阅读一章内容，并消化用于实际生活。

6，每天与家人进行沟通，有益彼此身心。