记第一次普拉提私教课

平躺、呼吸、卷腹，教练摸了下我的腹直肌，“分离状况还好，就肚脐上下略有分离，但也就半指，正常。”心里顿时舒了一口气。

人生第一次请私教，也是前阵子突闻“腹直肌分离”这么专业的名词，才意识到对自己的身体是如此之不了解，以至于后来就不敢自己随便锻炼核心力量，万一加重了腹直肌分离怎么办。

自己用keep在家锻炼已有三百多天，自认为动作还算做得到位，也非常明显的感受到坚持锻炼对自己身体带来的益处——腰肌劳损问题一年多没犯过。但其实动作是否真的做到位了，确实没人能告诉我，做错了对身体的损伤极可能令锻炼这件事变得弊大于利。

已经养成了坚持锻炼的习惯，只差得到一个专业的指导了，所以在听朋友提到她的普拉提私教时，毫不犹豫的决定尝试。

2016年春节期间因为很严重的腰肌劳损问题，躺了将近一个月，躺着就爬不起来，好不容易爬起来就不能坐，吃饭都站着，最难受的是还一直伴随着疼痛，当时拍X光片，医生看着我的片子说我的腰椎曲度不好，就是该有的弧度在消失，问我是否做过什么手术或受过什么伤，我记忆中还真的没有，这种事儿不会忘。当时疼的都感觉自己是不是要瘫痪了！做了两周的各种理疗，做推拿的医生建议我做燕子飞、臀桥这样的锻炼姿势，比较适合我。电疗、推拿、全身药熏、贴膏药，总算逐渐得到了恢复、慢慢不疼了；在腰部没有任何不适后，锻炼就变得刻不容缓，真的是疼怕了！

昨日第一次上课，教练先对我的身体情况进行一个评估，靠墙站、平躺、站立、猫式，检查发现我的腰椎曲度是正常的（有可能是因为一直以来的锻炼），胸椎曲度反而不太好，塌陷，就是常说的平背，以致胸肋骨有前倾的趋势；此外，我右腿比左腿略长（原来完全不知道），当时立即去看我的运动鞋，发现果然右脚穿的鞋底会磨损的多一些；右侧髋骨会略高些；我的呼吸原来一直都错了，是假“腹式呼吸”，呼吸太浅，以致我的肋骨间隙比较紧密，躺着发现能打开，站着呼吸却很难感觉到它的扩张收缩；右臀肌肉反应不错，左臀肌肉反应迟缓，教练说多是因为坐的太多。

评估结果大致这些，然后便跟着教练做正确的呼吸，以及活动盆骨、脊柱，一节课下来那是相当的累，上完课我是又困又饿。

教练人美还温柔，身材超级好，趁小朋友出去参加活动的空档请私教上门上课，家里很清静，等教练的时间我还能收拾收拾屋子，让周日上午的时间得到的极大的利用，收获是丰富的。

为了保证教学效果，一般会建议一周上两到三次课，然而我的时间不允许，只有周日上午才方便。教练很担心教学效果，问我自律性如何，是否能自己坚持每日做功课，我说没问题，没有私教的日子，我也是每日五六点起床做一套keep呢，教练这才放心。

anyway，一个很好的开始，我很期待越来越熟悉自己的身体并能灵活的控制它。