年后身材急救指南
马上来救你！等等，我的绳子好像有点问题……
（图片作者：Alex Solis）
文/金大郎
过完年
你的衣服
缩水了吗
年假过完了，你胖了几斤？
没胖？恭喜，请点击页面右上角×离开。
瘦了？别得瑟，赶紧离开，当心有人打你。
不知道，没敢称。好吧，大概率你需要这份急救指南。
每逢佳节，不管胖几斤，这份急救指南都可以帮到你。
一直在减肥，春节破功了
一直在减肥，体重持续在下降，还可能已经快减到目标体重了，但一个春节下来，几个月辛辛苦苦减掉了的体重，一下子就回来了。
过年真是，痛并快乐着。
碰到这种情况，完全不用担心，现在，立即重启你的减肥计划。
就当春节是给自己放了个长假。现在假期结束，一切都要回到正道上来，减重也是。
之前的减重方法能有效的帮你减掉体重，那么现在，重启这个减重计划，你的体重一般还会继续下降。
一直胖胖胖，春节破罐子破摔了
一直很胖，但一直没下决心来减肥。过年期间，胖得更多了。
新年新气象，一年之计在于春。建议，现在开始，立即开启你的减重之旅。
胖不光是不美，更重要的是，它会给你带来很多健康问题，比如增加糖尿病、高血脂、脂肪肝等代谢疾病及癌症等疾病风险。
体检没有问题？
恭喜你。不过现在没问题不代表将来没问题。胖子大概率会在一生中罹患肥胖相关疾病。未雨绸缪，建议肥胖者即使没有健康问题，也要立即开始减肥。
如果你的BMI（注释1）大于28，或者腰围女性大于80cm，男性大于85cm，建议立即开始减肥。肥胖就是一颗定时炸弹，随时会被引爆，而毁掉你的健康。
如果你的BMI大于24，建议检视自己的日常饮食和生活方式，如果有不健康的地方，希望能尽快改正，或制定减重计划，使体重回到标准范围之内。
一直不胖，春节变胖了
如果你是易瘦体质，即，胖了以后不需要采取任何措施，会自然地瘦下来，那么，你现在不需要采取任何行动。回复到年前的饮食和生活方式即可。一段时间后，你的体重就会慢慢地降下来。
如果你是易胖体质，即，稍不注意就发胖，胖了后不采取措施就瘦不下来，那么，你真正需要急救了。因为拖延下去，你会越来越胖，到时就不是急救，而是需要漫长而痛苦的治疗了。
既然是急救，就和正式的减肥有所不同。
1、吃多了甜食和淀粉类食物
如果过年期间，你吃了比平时更多的饺子、包子、汤圆、春卷，更多的淀粉类蔬菜，比如荸荠、藕、土豆、慈姑等，和各种甜食，及喝了更多的甜饮料，或者吃得更咸，但摄入总热量没有增加太多，那么，你增加的体重中，可能会有相当一部分是水分。
这是因为，过多的碳水化合物在体内会储存为糖原，而糖原会结合水分。
急救指南：
在节后减少或暂时取消碳水化合物的摄入，同时增加富含钾元素食物的摄入（钾和钠维持体内水平衡），饮食清淡少盐，一般一周左右，体重就会逐渐回复到节前。
大部分食物都含有钾，比如肉类、鱼虾、豆类等。而食用量大的蔬菜和水果，是钾的最好来源。
钾含量较高的食物有：紫菜、黄豆、冬菇、绿豆、黑木耳、枣干、羊肉、土豆、韭菜、香蕉等。
2、大鱼大肉，吃了很多荤菜
如果你吃多了鱼虾肉类食物，而且大部分是比较瘦的，那么你不应该胖多少。因为相比其他营养素，蛋白质的热效应（注释2）是最大的。
急救指南：
降低热量。减少鱼、肉类食物摄入，同时，饮食尽量清淡，少吃油多的食物，多吃蔬菜，适当减少主食摄入。
一般一个月左右体重会恢复到节前水平。
3、过年期间停止了运动
这个最好办了。
急救指南：
恢复运动+恢复节前饮食。
如果你春节期间饮食还算克制（有运动习惯的人，饮食基本都很健康），虽然停止了运动，你的体重应该不会增加很多。
恢复运动和节前饮食后，一般2、3周就能恢复到节前体重。
4、以上集大成者
大鱼大肉，大吃大喝。吃饱睡，睡醒吃。不在床上，就在沙发上。衣服严重缩水，裤带需要打新孔。
你应该胖了不止三斤了。建议不用急救，直接……开始正常治疗——减肥吧。
如何减？请参阅/关注我之前/之后的系列文章。
年后胖了，也别太难过。每逢佳节胖三斤，一个春节，中国人已经胖了42亿斤，不在乎你那「3斤」。安心去减吧。鸡年大家都要鸡鸡积极减肥哦。祝大家2017都瘦瘦美美的。
注释1：BMI（体质指数）用来衡量是否肥胖。计算公式是体重（kg）/身高（m）的平方。18.5-23.9为正常体重范围。
注释2：食物热效应，是指消化吸收食物而导致的能量消耗。约占摄入热量的10%。蛋白质食物最高，约为30%-40%，其次是碳水化合物，约为5%-6%，最低为脂肪，约为4%-5%。
最新更新
第二期28天变身计划—金大郎带你一起瘦身（公益活动）正在报名（报名截止时间：2月15日）
金大郎原创版权文章，转载请发站内信。
