《学习之道》读书笔记——如何克服拖延

我们拖延的，往往是让我们感到不安的事情，对一项任务的恐惧比我们真正去做消耗更多的时间和能量。令人痛苦的就是预感本身，当自己真正开始去做的时候，痛苦就消失了。

今天看的第八章和第九章都在讲一些改变拖延习惯的办法，总结起来是从三个方面去改变：一是心理，二是环境，三是方法&工具。

                        1 心理层面

一个是有信念，坚信自己一定可以改变拖延的习惯。

二是调整心理状态，在面对困难问题觉得焦虑想拖延的时候，告诉自己其实没那么难，一旦开始做事情就会开始容易了。记住改变习惯是个长久的事，不要妄想一口吃成个胖子，最重要的是坚持，每天进步。

三是关注积极情绪，比如说早起的时候不去想多么累，而是想早餐多么丰富美味。善用“心理对照”方法，对比自己想要达成的目标和现状，想象如果达成了自己会有多开心。

                        2 环境

因地制宜，如果需要专心学习，就去找个无人打扰、安静的学习地点，如图书馆。把手机静音或关机，远离诱惑源。

如果遇到一些困难的问题，觉得自己无法解决，就找个有相同目标的群体一起学习，互相督促和讨论。

                    3 方法&工具

                        01 方法

克服拖延的一个最好办法就是写计划，写年、季、月、周、日计划，把大任务不断拆分为小任务。

日计划最好在前一天晚上就写，写5～10个，排好优先次序，注意劳逸结合，把休息也纳入到计划中，如散步。每天早上开始，把最重要也是最厌烦的任务先做了，这样一天的效率会大大提高。

学会拆解目标，在开始任务前，如果觉得太难了，写几个能在5分钟内完成的任务，然后动手去做，做完之后会发现事情没自己想的那么难。

                        02 工具

计时器：番茄工作法。25分钟为一个任务周期，每完成一个任务，休息一会。对结果的恐惧会导致不愿开始这项任务，关注过程而非结果，告诉自己将要开始25分钟的工作/学习，而不是一定要达成什么效果。当然，可以适当给点小压力。

任务卡片：把任务清单、问题清单写出来，放在自己随处可见的地方。

                          结尾

我从6月份看了《自控力》之后，一直在实践克服拖延。我自己最大的感受是，定了计划后开始做是最重要的，在做的过程中，要会看到但是不理会自己那些想偷懒的念头，思维无法控制，但行动可以控制。比如我做运动前，不想开始时，会直接按下计时器，让自己进入状态？在运动过程中，有时脑子里在会说“好累啊，不想做，停下吧”，我的应对方法是，对自己说“是挺累，我知道了”，但是手上的动作不会真的停下来。