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shane911
肩训：
热身10min 直棒前后拉伸 小重量推举12次
A1 哑铃肩推 4*10 （4010 4秒落）
B1 杠铃上提 4*10 （4010）
B2 哑铃侧平举 4*13 （2020） 手肘靠身后 从后提上来 距离远
C1 杠铃站肩推 4*10 （3010）
D1 坐姿哑铃侧平举与3*20 （2010）
D2 坐姿哑铃前平举 3*20 （2010）前平举大拇指朝前
完结组 机械坐肩推 6 全重量（4010）+12 半重量（2010）*3组
