对付拖延症顽疾，有药吗？

   我不得不写写我的拖延症了，好报写作群规定3次违规就要被踢出群，才第三天，我就旧病复发，当天未交作业，我实际上明明写好了，却迟迟没有提交，我的病症还真是顽固的很呀。

         其实我的拖延症好久好久了，记得从小学就开始了，家距离学校不过2分钟路程，不到400米，我却总是晚那么一两分钟，气喘吁吁地进班。

     从此迟到伴随我半生，除了考试不迟到外，其他一律迟到，连我们领导也拿我没办法，自己也奇怪怎么就不能早那一分钟呢。不仅迟到，包括做事也有拖延的情况，最后虽然总能完成，但就是非要等到最后，才能完美收工。

对付拖延症顽疾，有药吗？

      拖延让我深受其害，拖延出门，让我参加聚会或会议不能从容，甚至还出现过没能赶上火车、航班的情况；拖延让我对该做的事情总是惴惴不安，虽然并不着手做，却始终牵挂；拖延让我损失诚信，老公发火、朋友不悦；最讨厌的是，儿子也常常迟到。

     要想破，先要找病因，深度挖掘我的拖延心理，做事拖延时，可能1、内心里，我不喜欢所有的事情，觉得所有的事情都是拖累，所以我最后总是捡那件相对来讲轻松些的事情去做，我被思维控制，害怕着、逃避着所有事情，没有真正地活在当下。即便这个事本身是娱乐，比如说大家相约去哪儿玩，临到当天，却磨磨蹭蹭不早起，似乎是被谁逼迫着去玩儿一样。

       思维控制着我，那些焦虑、厌恶、抗拒等等情绪都是思维，其实事物本身，没有好或坏。 当我体察到情绪时，我认真去看它，看到它它就消散了，我才可以安心做事，享受当下了。没有了情绪和思维的这一刻，我才能看到事情本身，才能不带拖延情绪的做事，才能对事物不再抵抗。

对付拖延症顽疾，有药吗？

       2、我觉得某事我如果早早开始做，可能我会越来越完善，越来越接近完美。而我似乎一直不想完美、害怕完美，因为潜意识里觉得自己不完美，不完美才是让我舒服的境界，我的常态，比如在家整理家务，老爸来我这里，发现我总是到最后，剩一点点不整理完，而我自己竟未察觉。自己常年已经习惯了不完美的状态，可能和从小父母挑剔、指责的多，鼓励的少，造成自己自卑有关。我出生时妈妈伤心地连哭了几天，因为我上面是个姐姐，大我两岁，妈妈怀我时，我在她肚子里动静特别大，爸爸妈妈一直开心地以为是男孩，所以我出生后他们挺失望的。从小我就觉得男孩比女孩强，男孩性格好、男孩有事业心、男孩心胸宽等等，高中时还傻傻地问姥姥，能不能做手术变成男孩。所以总觉得自己不够好，不可能像男生那么优秀，觉得女生就是应该笨一些、弱一些。

       所以，我潜意识里害怕成功、害怕变优秀，认为成功是一条不归路，我在不知不觉中会阻止自己全力以赴，担心一旦开始努力工作，像工作狂一样，自由支配的时间更少；认为成功后意味着更多的责任、付出，意味着更多束缚。这也是我迟迟不去晋升的原因。殊不知，没有了思维，也就没有完美不完美之分、没有成功不成功之分，我不需要显得很弱或很强，也不需要恐惧成功，我只需要认可自己、认真做事。

       3、我讨厌一切规则和束缚。我讨厌任何加之于身的要求，讨厌纪律，讨厌规则，拖延是一种反抗。这些拖延问题的背后，是争夺控制权的战斗。我有控制欲很强的父母，从小我就说老爸是法西斯，独裁统治，姐弟三个里我是老二，最爱和父母斗争，最厉害，最不听话，我特别痛恨限制，觉得凡是限制都要去抵抗。我要确保事情按自己的方式运行，不被任何外部势力左右。仿佛越拖延，越能显示争取独立性的强硬，越能加强自我价值感。我发现拖延和对受控过于敏感有关，很多时候，抵制情绪来源于成长中的恐惧，而不是现实。

      其实 规则和要求并非都是控制，也不需要时时去抵抗，习惯于抵抗是思维在作祟，它使我看不到事情的真相，没办法做出对自己有利的判断。

4、拖延常常是高估自己的效率，对可能发生的情况没有预判，不留余地。每个人的主观时间都是千差万别的，比如有的人说十分钟到，起码半小时；有的人说几分钟，可能已经在楼下。

        坚持遵行主观时间，会让你与周围的人格格不入。试着理解他人时间概念上的不同，达成某种妥协，这样我们才能更好地协作，减少拖延。

      拖延的原因找到了，接下来我要找治疗的方法，拖延症已跟随我多年，属于顽疾，解药就是意识之光，看到当下，接受当下，臣服当下，相信在意识之光的照射下，它终将无可遁形，弃我而去。

对付拖延症顽疾，有药吗？

       也可以实践下《拖延心理学》里提到几种具体的方法，摘录如下：    

1. 练习判断时间

有意识地将预测的完成时间和实际使用时间做对比，比如预测逛一趟超市多久，出来之后核对下用时，这些小细节能提高你对时间的判断力。

2. 学会利用零碎时间，而不是消极地等待整块时间段。

3. 预防意外干扰

知道什么事情都有意外发生的可能，你就会提前做准备，占据有利位置，有备无患的胜于临头手足无措。

4. 委派任务

将相对不那么重要的事情委派出去，专注于最重要的事情可以提高你对时间的使用效率。

5. 不要太分散精力

当你利用忙碌来逃避更重要的事情时，你就是在拖延。

6.对浪费时间和让你退步的人和事说不

7.对杂乱无序说不

扔掉没用的杂物，清理情绪的杂物。尝试几小时或几天内关掉WIFI，暂停无尽的微博、朋友圈、新闻。你会发现有更多时间和精神空间可以致力于需要做的事。坚持信息减肥。有意识地限制信息的获取，筛选有效的信息，海量信息不但不能丰富生活，反而可能消耗你的时间精力，污染你的正常生活。对视频游戏、虚拟世界和网络色情说不。

8、利用你的身体减轻拖延，通过运动启动你的状态

      运动会刺激身体产生内啡肽，这是一种有助提升愉悦感和幸福感的荷尔蒙。当你做事踌躇不前或者毫无头绪的时候，你可以小小的休息一下，散步、跑步、踩单车、跳舞比看电视、吃东西效果更好，运动调动全身协作，对你接下来集中精神有好处。

9、运用正念。正念是指对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察，也就是禅修。服务生在你吃完饭后会立刻清理饭桌，我们的生活也是一样，当事情出现时，马上处理掉然后转向下一件事，我们就不会被堆积的待办事项弄得晕头转向。

      好了，拖延症解药有了,吃过了赶紧地做事吧，Just  do  it 吧。