炫腹团2阶20170709/正式D11

2017-07-10 本文已影响3人 2组13号石志霞

【作息】

5点起床，坚持天数：12

23点前睡，坚持天数：12

【饮食】

2L水，坚持天数：6

3333+饮食，坚持天数：4

过17点不吃，坚持天数：5

【运动】

8分钟腹部训练，坚持天数：11

晨跑3-5公里，坚持天数：10

睡前plank 3组*1分钟或KEEP，坚持天数：3

DAY11

初级营：深蹲跳20秒+左右小跳20秒为一个循环组间如果不能连续就原地慢跑调整，交替，手机秒表计次，一共循环二十分钟，最多次数，休息时不得按暂停键。

经期任务：靠墙静蹲三十秒，稍事休息再继续，一共二十次，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少休息时间。

炫腹团2阶20170709/正式D11

晚上有朋自远方来，吃了农家菜，虽然量有所控制，但吃进去总归是要长肉的，最近的伙食实在是太好了！