我在新的关系里重新活了过来！｜团体治疗的12个建议

提起团体治疗，很多人第一印象是它有着个体咨询所不能匹敌的魅力——简洁明快，不同视角的信息与情感碰撞，对人际问题有奇效……

团体治疗，也叫小组治疗，是指以咨询师和多个成员为一个团体而进行的心理治疗。

这种方式常见于医院、精神健康诊所、社区中心，有时也用于私人心理诊所。通常有8-12个参与者，根据团体的目标以及参与者的情况包含一个或多个专业咨询师，每周进行1-2次的团体会议，时长可能在一到两小时。

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团体治疗的好处

1、让参与者知道自己并不特殊

团体治疗中，成员们会彼此分享自己的缺陷、心理困境甚至不愉快的经历。对于分享者来说，能和有类似经验的人分享经历，这本身就具有疗愈效果，这也是团体疗效之一：普同感。

此外，同伴所给予理解和肯定，不仅能为他们提供情感支持，也能减轻他们的羞耻感。

另一方面，倾听者看到其他成员也有和自己同样或类似的挣扎，会让他们觉得自己并不孤独，更敢于自我表露。

2、从别人的进步中看到希望

团体治疗的一大优势在于，成员的成功经历能起到相互鼓励的作用。

当团体中的一个成员在治疗过程中取得成功，其他有类似经历成员就能从中看到恢复的希望，增强他们痊愈的信心。

这种信心让他们更主动的去模仿、借鉴成功学员的经历，而过程中获得进步的学员反过来又能成为别人的榜样。

3、治疗小组本身就是一个微型社交圈

个体治疗时，来访者只能和咨询师谈论他的人际关系；而在团体治疗中，参与者需要切切实实地和其他成员建立人际关系。无论参与者平时交往模式、社交风格如何，都会在治疗中的新形成的人际关系网中重演。

成员如果在人际关系中很被动——从不主动提要求、也很少拒绝——那他在和其他成员的交往中也很可能出于被动的地位。

动态的关系网络能让团体中的各方都能敏锐地意识到这种重演。成员们能更直接地认知到自己的问题所在，咨询师也能从观察中获得宝贵的一手治疗，从而提供有针对性的反馈。

4、安全的学习空间

成员们各自察觉到自己典型的交往模式之后，团体治疗的模式就为他们提供了一个安全的试验和练习的环境。

参与者可以根据咨询师的建议尝试不同的行为模式，例如为自己辩护、设定界限、袒露亲密感觉等。通过不断试错和反复练习，参与者能更大程度地掌握合适自己的社交技能和沟通技巧，从而发展出健康的关系行为。

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相比于一对一的咨询，团体治疗有着明显的价格优势。

虽然治疗费用会因治疗师和环境而异，但总体而言团体治疗的费用更实惠，有时仅为个人治疗费用的一半，参与者因此有机会接受更长时间的辅导。个体治疗中，来访者隐私则能得到更大程度的保密性保证。

同时，相比于团体治疗在每周固定的时间见面，咨询师可以为来访者安排更有利的治疗时间。咨询辅导的内容、强度和节奏也能根据来访者的接受程度随时调整。

团体治疗和个体治疗孰优孰劣其实并无定论。

个体咨询中，来访者能得到咨询师一对一的关注，高频高质的互动能促进双方建立“治疗同盟”。这对于干预治疗的成功与否非常关键，但也可能让那些不喜欢站在聚光灯下、不愿意改变的来访者觉得非常不适应。

团体治疗能让参与者实际参与社交互动，这对于极端害羞、带有消极攻击性或者反社会倾向的人来说，也许反而是一种负担。具体选择哪一种治疗方式，应该要根据自己的需求和喜好来做判断。

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如何在团体治疗中，最大程度的获益？

选择团体治疗之后，如何和成员们深入交往，收获更深刻的自我愈合和改变？咨询师给出了12个小建议。

1、鼓励自己表达

鼓励自己勇敢地自我表露、对他人保持好奇、尽可能地反思自己。在与小组的互动中，澄清个人的思绪、感受和看法。

2、尊重、守护团体的界限

尽量不要迟到早退，请假需提前通知，尊重其他成员的隐私，积极地表达别人的行为带给你的感受，同时，保证与参与者们交流只在咨询室中发生。

要明白，团体的凝聚力和安全感需要靠所有成员共同维护。

3、练习真诚地相处

一开始，优越感、自卑感、或性别年龄等方面的差异，可能会让你觉得难以融入这个团体。

真诚交流的第一步就是尝试向他人袒露你所察觉到的不同，以及这种差距如何阻碍了你。

其次，尝试寻找你和其他成员的共同点，留意你是如何和他人的故事、心情、目标等产生共鸣的，并分享你内在的情绪体验：别人是怎么影响你的、你如何对分享的故事产生了联结（或者为什么没有产生联结）、自己什么时候会觉得与某人亲近、又在什么时候想要推开对方。

同时，允许自己讨厌一个人或一种行为。

4、合理、平均地分享团体时间

如果发现自己大部分时间都保持沉默，要试着鼓励自己勇敢地加入讨论。

5、避免社交礼节

交往初期，每个人都会尽可能地避免冒犯他人，希望自己能给人留下好印象。

但在团体治疗中，你需要一定程度上地摒弃客套性的礼节，允许自己表现得脆弱、混乱、不合逻辑甚至问题重重，这样才能透析自己在人际关系中的真实处境。

对当事人来说，你对事件的真实感受比你是否赞同对方的观点、是否解决了他们的问题更有治疗意义。

6、保持好奇心

如果团体中其他成员的话题引起了你的兴趣，你可以主动提问，对方有回答或者拒绝回答的权利。

更重要的是，要对自己保持好奇。积极地向其他成员寻求反馈：自己是否有过令人反感的行为、自己的哪些举动曾经制造了亲密，以及他人对你未加修饰的印象。

7、鼓励自己参与任何可能的话题

可以团队成员分享你的痛苦、困扰、焦虑、失败，让他们接住你，直到你找到勇气并做出改变；也可以分享你的快乐和成功、你的爱恨体验和精神世界。

在团体中积极地讨论你想聊的任何话题，不用过多考虑这些话题会别人带来什么。

8、在团体中检视你的选择

把你的重大的抉择带到团体中去——包括你是否要离开这个治疗团体。

让团队帮助你厘清问题，明确动机、评估不同选择的优劣、以及挖掘深层次里“你在试图解决什么问题，如何解决”。

这个过程通常会让你发现自己真正的需求和目的，并让你深刻意识到选择会如何影响自己的发展。

9、相信过程

不论是个体咨询还是团体治疗，恢复和痊愈的过程总是漫长的。

你要坚信这个相信这个过程会带你去想要去的地方，坚持内省、坚持分享，总能看见自己的改变和进步。

10、专注在团体之中

虽然团体治疗之外的话题是好的沟通起点，但只有将关注放回团体治疗中产生的想法、感觉和判断，参与者才能获得最大程度的成长。

“此时此刻”(here and now），在治疗中时刻关注自己主观的感受和情绪，这是团体治疗的核心原则之一。

在激烈的讨论中有时很难立刻表达自己的情绪，但就像经营一段长期关系一样，为了亲密关系的维持，我们需要及时地回望这些搁置的情绪。

11、沉浸其中

团体的目的在于促进你觉察你潜意识中与人交往的模式。大部分情况下，你的潜意识会早早的在团体治疗中体现出来，这时你可能会感到无助。

但只有在团体中暴露出来，你才能学会如何处理。

心理学上有一个“7分钟原则”：当你的情绪很强烈， 且持续超过了7分钟，你所经历的就是移情。提醒自己，这是你学习潜意识关系处理模式的机会。在接下来的几个月中，你有机会与参与者们一起矫正。

12、做团体的主人

简单来说：不要被动的等着别人来满足你的需要。

如果你感到不满，让大家知道；如果你想要参与讨论，可以打断别人；如果你想和某人建立更亲密的联结，去告诉对方；如果你不信任某个成员，及时的表达并处理你的感受。

如果你认为团体里缺少活力，直接说出来；如果团体在行动中在忽视了什么，直接指出来；如果咨询师说了你不喜欢话，就直接告诉他。

因为这是你的团队。不管你是刚刚加入的新人还是有一定经验的老成员，你都是团体的主人。

来源：https://www.liluntuanti.com/2022/06/29/我在新的关系里重新活了过来！｜团体治疗的12个建/