控制愤怒

先接受一个“有着愤怒情绪的自己”，再应用“理性情绪ABC疗法”。

对于糟糕的事，理性控制愤怒的方法有8种:1、用质疑来改变信念；2、查明自我非理性信念；3、辨别从属关系；4、辩论并改变；5、自我选择与认可；6、理性情绪想象；7、平心静气与对你不公平的人相处；8、改变对他们的看法。通过这种方式可以淡化愤怒情绪。

非理性毁灭性情绪有3种:1、绝对化的要求，你必须对我好；2、放大不利事件的影响；3、过分概念化，只对人，不对事，贴标签。这只会让愤怒情绪更加激烈。